Yeni reseptlər

Qəhvənizdə Gündəlik Vitamin Dəmləmək Mümkündür


Populyarlığı qəhvə və çay qabları sadəlik və sadəlik səbəbindən. Beləliklə, daha yaxşı nə ola bilər (bundan başqa) bioloji olaraq parçalana bilən və ya yeməli qablar)? Yaxşı, o səliqəli kiçik Keurig qəhvə və çay kapsulları gündəlik həb çıxarmağı aradan qaldırmaq üçün vitaminlərlə zəngin qida maddələri ilə birlikdə gəlsəydi necə olar?

Tam olaraq budur VitaCup vitaminlərlə zənginləşdirilmiş qəhvə və çay qablarının ilk növünü etdi. Dünyanın ən sağlam qəhvəsi hazırlandı San Diego şirkətin qurucusu Brandon Fishman, dördüncü nəsil Roastmaster Jeff McIntosh və Baş Vitamin Mütəxəssisi Brianna Hanratty tərəfindən qeydə alınmış bir diyetisyen və qidalanma kliniki. Onların VitaCup içkilər seriyası a B1, B5, B6, B9, B12 və D3 vitaminlərinin qarışığı və antioksidanlar.

Mövcud vitaminlərimizi daxil edərək səhər qəhvə və ya çay rutini, VitaCup, istehlakçıların ardıcıl bir vitamin rejimi saxlamasını asanlaşdırmağı ümid edir. Milli Sağlamlıq və Qidalanma İmtahanı Araşdırması, əhalinin təxminən üçdə birinin vitamin çatışmazlığı riski altında olduğunu, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzinin isə əhalinin yalnız üçdə ikisinin kifayət qədər qidalandığını bildirdi. D vitamini. Daily Meal Hanratty ilə VitaCupun sağlam qəhvə xətti haqqında danışdı.

Gündəlik Yemək: Niyə əvvəllər heç kim bunu düşünməmişdi? İlhamınız nə idi?
Brianna Hanratty:
VitaCup -un missiyası, əhalinin çoxunun vitamin çatışmazlığı ilə bağlı statistikadan ilham alır. Bir insanın vitamin qəbulunu idarə etmək, işlər siyahılarımızın altındadır və yorğunluğa, kilo almağa və hətta düzgün konsentrasiya oluna bilməməyə səbəb ola biləcək qidalanma çatışmazlıqlarına səbəb olur. Qəhvənin dünyada sudan sonra ikinci ən çox içilən içki olduğunu sevirik, buna görə də vitamin qarışığımızın sağlamlıq faydalarını mümkün qədər çox insana təqdim etmək məqsədimizə çatmaq üçün əla vasitədir.

VitaCup ilə müqayisədə tipik səhər fincanının qida faydaları nələrdir?
Tipik bir fincan səhər qəhvəsi kofein və antioksidantlarla birlikdə gəlsə də, VitaCup eyni faydalı xüsusiyyətlərə malikdir, B vitamini, D3 vitamini və antioksidanları artırır. Yalnız enerji ilə deyil, böyrəküstü vəzinin sağlamlığını, sağlam həzmi, beyin funksiyasını və sümük sağlamlığını dəstəkləyirlər.

Vitaminlərin qızdırıldığı və ya saxlandığı zaman gücünü itirməməsi üçün VitaCup formulunun yaradılmasında hansı çətinliklər var?
Qəhvəmizi göndərmədən əvvəl sınamaq üçün çox çalışırıq ki, nəzərdə tutulan miqdarda vitamin hər fincana daxil olsun. Bəzi vitaminlər istiliyə həssas olduğu üçün və qızdırma prosesi vitamin tərkibini azalda bildiyi üçün, son məhsulda mükəmməl bir miqdar əldə etmək üçün dəmləmə prosesindən əvvəl qab başına nə qədər ehtiyacımız olduğunu bilmək üçün laboratoriyada diqqətlə test edirik.

Sonrakı nədir? Zəhmət olmasa sağlam VitaCupDonut qabları tələb edə bilərikmi?
Zaman zaman yaxşı bir çörek xoşuma gəlsə də, hər səhər pişi yemək sağlam bir seçim olmaz! Əsasən kalorili və karbohidratsız qəhvəmizdən fərqli olaraq, bir orta pişi təxminən 200 kalori, 11 qram yağ və 22 qram karbohidrat ehtiva edir. Bağışlayın.

VitaCup çörək qarışıqları hazırlaya bilməz, ancaq Gourmet Breakfast Blend, Gourmet House Blend və Gourmet Decaf Blend, üstəgəl üç fərqli ləzzət təqdim edir: Fransız qovrulması, Fransız vanilya və yaşıl çay, matcha və moringa qarışığı. Və o mübahisəli atılan K-kubok qabları? VitaCupun kapsulları və qapaqları BPA-dan azaddır və 5 nömrəli təkrar emal mərkəzlərində təkrar emal edilə bilər. Şirkətin qəhvə və çay istehsal müəssisələri və paylama mərkəzləri LEED sertifikatlıdır və satışların bir hissəsi, vitaminləri dünyanın az xidmət edən əhalisinə çatdırmağa kömək edən Vitamin Angels şirkətinə verilir. VitaCup paketləri GNC.com, Amazon.com və VitaCup.com-da 16-dan 128-ə qədər çoxlu paketlərdə satılır.

İsti qəhvə fanatı deyil? Doqquz ən yaxşı buzlu qəhvə markasını sınadıq.

Və ya bəlkə bir İrlandiya qəhvəsini dadmaq istərdiniz:


C vitamini çox qəbul etsəniz nə olar?

C vitamini, yüksək dozalarda belə qəbul etmək üçün təhlükəsizdir. Ancaq insanlar bəzən həzm narahatlığı kimi yüngül yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər. Nadir hallarda daha ciddi yan təsirlər meydana gələ bilər.

C vitamini insan orqanizmi üçün vacib bir vitamindir. Antioksidandır və qan təzyiqini aşağı salmaq, iltihabla mübarizə aparmaq və kollagen yaratmaq da daxil olmaqla bir sıra vacib proseslərə kömək edir.

Bu yazıda C vitamini qəbulunun tövsiyə olunan yuxarı həddlərinə, həddindən artıq istifadənin mümkün yan təsirlərinə və digər xəbərdarlıqlara baxırıq.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək təhlükəsizdir.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək sağlamlıq problemlərinə yol açmamalıdır. Əlavə olaraq çox miqdarda C vitamini qəbul etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Yetkinlərdə C vitamininin tövsiyə olunan pəhriz həddi (RDA) kişilər üçün 90 milliqram (mq) və qadınlar üçün 75 mqdir.

Gündə 2000 mq -dan çox C vitamini qəbul edən yetkinlərdə yan təsirlər ola bilər.

Bir şəxs tövsiyə olunan C vitamini həddini aşdıqda, yüngül həzm pozğunluqları yaşaya bilər. Vücudun udmadığı C vitamini mədə -bağırsaq traktını qıcıqlandırarsa bunlar meydana gələ bilər.

Çox miqdarda C vitamininin mülayim yan təsirləri bunlardır:

Bədən, əlavələrdən aldığı C vitamininin hamısını udmur.

Məsələn, bir insan hər gün 30-180 mq C vitamini qəbul edərsə, bədəni bu vitaminin təxminən 70-90% -ni udur. Bir insan gündə 1 qramdan çox C vitamini qəbul edərsə, orqanizm bu vitaminin 50% -dən azını mənimsəyir, bu da mənfi yan təsir riskini azaldır. Həddindən artıq bədəni sidikdə tərk edir.

C vitamini bir adam çox qəbul edərsə xoşagəlməz simptomlara səbəb ola biləcəyi üçün Qida və Qidalanma Şurası "dözümlü üst suqəbuledici səviyyələri" qurmuşdur.

Pəhriz Əlavələri Ofisinin (ODS) məlumatına görə, 19 yaşdan yuxarı insanlarda C vitamini qəbulunun yuxarı həddi kişi və qadınlarda 2000 mqdir. Hamilə və ya ana südü verən qadınlar üçün limit eyni olaraq qalır.

Uşaqlar və körpələr üçün gündəlik C vitamininin yuxarı səviyyələri aşağıdakılardır:

  • 1-3 yaş arası körpələr üçün 400 mq
  • 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 650 mq
  • 9-13 yaş arası uşaqlar üçün 1200 mq
  • 14-18 yaş arası yeniyetmələr üçün 1.800 mq
  • 14-18 yaş arası hamilə və ya ana südü ilə qidalanan yeniyetmələrdə 1.800 mq

Bu məhdudiyyətlərə istisnalar var ki, bunlar yalnız bir həkimin fərqli bir qəbul təyin etmədiyi təqdirdə tətbiq edilir. Bəzi insanlar tibbi müalicə üçün daha çox miqdarda C vitamini qəbul etməli ola bilərlər.

Daha az yaygın olaraq, insanlar çox C vitamini qəbul etmənin ciddi yan təsirləri ilə qarşılaşa bilərlər.

C vitamini həddindən artıq qəbul etməyin sağlamlıq riskləri bunlardır:

Böyrək daşları

Həkimlər, C vitamininin çox miqdarda qəbul edilməsinin bir insanın sidikdə oksalat və sidik turşusu birləşmələrini atması ilə nəticələnə biləcəyinə inanırlar. Bu birləşmələr böyrək daşı meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Jurnalda bir nümunə araşdırmasının müəllifləri Böyrək Beynəlxalqbir qadının 4 ay ərzində hər gün 4 q və ya daha çox C vitamini qəbul etdikdən sonra böyrək daşları əmələ gəldiyini bildirdi.

Bununla birlikdə, tədqiqatçılar C vitamini qəbulu və böyrək daşı meydana gəlməsi ilə bağlı daha geniş miqyaslı bir araşdırma aparmamışlar. ODS -ə görə, böyrək daşları olan insanların çox miqdarda C vitamini qəbul etdikləri təqdirdə onları əmələ gətirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Qidalanma balansının pozulması

Həddindən artıq C vitamini qəbulu ilə əlaqədar başqa bir narahatlıq, bədənin digər qida maddələrini emal etmə qabiliyyətini poza bilməsidir.

Məsələn, C vitamini bədəndəki B-12 vitamini və misin səviyyəsini azalda bilər.

C vitamininin olması bədəndə dəmirin udulmasını artıra bilər ki, bu da həddindən artıq yüksək səviyyələrə səbəb ola bilər.

Sümük sıçrayışlarına səbəb olur

Artrit Vəqfinə görə, bir araşdırma, bədəndə çox yüksək C vitamini səviyyəsinin varlığının bir insanın ağrılı sümük qığılcımları inkişaf etdirmə ehtimalını artırdığını təsbit etdi.

Bununla birlikdə, Fond, C vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların ağrılı iltihablı oynaq vəziyyəti olan romatoid artrit inkişaf riskinin daha yüksək olduğunu göstərən bir araşdırmaya da istinad etdi.

Bu tapıntılar nə çox, nə də çox təmin etməyən uyğun C vitamini əlavəsinə ehtiyac olduğunu vurğulayır.

Niasin-simvastatinin təsirini azaldır

Dəlillər göstərir ki, C vitamini əlavələrinin qəbulu, niasin-simvastatinin birləşməsi olan insanlarda bədənin yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolunu artırma qabiliyyətini poza bilər. Bu dərman, niasin vitaminini statin simvastatin (Zocor) ilə birləşdirir və insanlar yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün qəbul edirlər.

Həkimlər HDL xolesterolunu "yaxşı" xolesterol hesab edirlər, çünki qanda zərərli xolesterinin miqdarını azaldır.

Bir şəxs C vitamini əlavələri və niasin-simvastatin qəbul edərsə, hər birini daha təsirli etmək üçün həkimləri ilə danışmalıdır. Həkimlər C vitamininin Zocor -a bənzər digər dərmanların qabiliyyətinə təsir edib -etmədiyini bilmirlər.

Bir insanın cəsədi C vitamini əmələ gətirə bilməz, buna görə insanlar gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün C vitamini ehtiva edən qidaları yeməlidirlər. Kimsə C vitamini çatışmazlığı riski altındadırsa, C vitamini əlavələri qəbul edə bilər.

ODS, hər gün aşağıdakı C vitamini RDA -nı hədəfləməyi məsləhət görür:

YaşKişiQadın
1-3 il15 mq15 mq
4-8 il25 mq25 mq
9-13 yaş45 mq45 mq
14-18 yaş75 mq65 mq
19+ yaş90 mq75 mq

Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən gündə 35 mq C vitamini qəbul etməlidirlər.

Hamiləlik dövründə və ya ana südü ilə qidalanarkən qadınlar gündə C vitamininin aşağıdakı səviyyələrini almalıdırlar:

  • 14-18 yaş: Hamiləlik dövründə 80 mq, ana südü ilə qidalanarkən 115 mq
  • 19 yaş və yuxarı: Hamiləlik dövründə 85 mq, ana südü ilə qidalanarkən 120 mq

1 yaşından kiçiklərdə C vitamini üçün RDA təklif etmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Nəticədə, ODS, ehtimal ki, kifayət qədər olan bir "adekvat suqəbuledici" təmin edir:


C vitamini çox qəbul etsəniz nə olar?

C vitamini, yüksək dozalarda belə qəbul etmək üçün təhlükəsizdir. Ancaq insanlar bəzən həzm narahatlığı kimi yüngül yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər. Nadir hallarda daha ciddi yan təsirlər meydana gələ bilər.

C vitamini insan orqanizmi üçün vacib bir vitamindir. Antioksidandır və qan təzyiqini aşağı salmaq, iltihabla mübarizə aparmaq və kollagen yaratmaq da daxil olmaqla bir sıra vacib proseslərə kömək edir.

Bu yazıda C vitamini qəbulunun tövsiyə olunan yuxarı həddlərinə, həddindən artıq istifadənin mümkün yan təsirlərinə və digər xəbərdarlıqlara baxırıq.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək təhlükəsizdir.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək sağlamlıq problemlərinə yol açmamalıdır. Əlavə olaraq çox miqdarda C vitamini qəbul etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Yetkinlərdə C vitamininin tövsiyə olunan pəhriz həddi (RDA) kişilər üçün 90 milliqram (mq) və qadınlar üçün 75 mqdir.

Gündə 2000 mq -dan çox C vitamini qəbul edən yetkinlərdə yan təsirlər ola bilər.

Bir şəxs tövsiyə olunan C vitamini həddini aşdıqda, yüngül həzm pozğunluqları yaşaya bilər. Vücudun udmadığı C vitamini mədə -bağırsaq traktını qıcıqlandırarsa bunlar meydana gələ bilər.

Çox miqdarda C vitamininin mülayim yan təsirləri bunlardır:

Bədən, əlavələrdən aldığı C vitamininin hamısını udmur.

Məsələn, bir insan hər gün 30-180 mq C vitamini qəbul edərsə, bədəni bu vitaminin təxminən 70-90% -ni udur. Bir insan gündə 1 qramdan çox C vitamini qəbul edərsə, orqanizm bu vitaminin 50% -dən azını mənimsəyir, bu da mənfi yan təsir riskini azaldır. Həddindən artıq bədəni sidikdə tərk edir.

C vitamini bir adam çox qəbul edərsə xoşagəlməz simptomlara səbəb ola biləcəyi üçün Qida və Qidalanma Şurası "dözümlü üst suqəbuledici səviyyələri" qurmuşdur.

Pəhriz Əlavələri Ofisinin (ODS) məlumatına görə, 19 yaşdan yuxarı insanlarda C vitamini qəbulunun yuxarı həddi kişi və qadınlarda 2000 mqdir. Hamilə və ya ana südü verən qadınlar üçün limit eyni olaraq qalır.

Uşaqlar və körpələr üçün gündəlik C vitamininin yuxarı səviyyələri aşağıdakılardır:

  • 1-3 yaş arası körpələr üçün 400 mq
  • 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 650 mq
  • 9-13 yaş arası uşaqlar üçün 1200 mq
  • 14-18 yaş arası yeniyetmələr üçün 1.800 mq
  • 14-18 yaş arası hamilə və ya ana südü ilə qidalanan yeniyetmələrdə 1.800 mq

Bu məhdudiyyətlərə istisnalar var ki, bunlar yalnız bir həkimin fərqli bir qəbul təyin etmədiyi təqdirdə tətbiq edilir. Bəzi insanlar tibbi müalicə üçün daha çox miqdarda C vitamini qəbul etməli ola bilərlər.

Daha az yaygın olaraq, insanlar çox C vitamini qəbul etmənin ciddi yan təsirləri ilə qarşılaşa bilərlər.

C vitamini həddindən artıq qəbul etməyin sağlamlıq riskləri bunlardır:

Böyrək daşları

Həkimlər, C vitamininin çox miqdarda qəbul edilməsinin bir insanın sidikdə oksalat və sidik turşusu birləşmələrini atması ilə nəticələnə biləcəyinə inanırlar. Bu birləşmələr böyrək daşı meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Jurnalda bir nümunə araşdırmasının müəllifləri Böyrək Beynəlxalqbir qadının 4 ay ərzində hər gün 4 q və ya daha çox C vitamini qəbul etdikdən sonra böyrək daşları əmələ gəldiyini bildirdi.

Bununla birlikdə, tədqiqatçılar C vitamini qəbulu və böyrək daşı meydana gəlməsi ilə bağlı daha geniş miqyaslı bir araşdırma aparmamışlar. ODS -ə görə, böyrək daşları olan insanların çox miqdarda C vitamini qəbul etdikləri təqdirdə onları əmələ gətirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Qidalanma balansının pozulması

Həddindən artıq C vitamini qəbulu ilə əlaqədar başqa bir narahatlıq, bədənin digər qida maddələrini emal etmə qabiliyyətini poza bilməsidir.

Məsələn, C vitamini bədəndəki B-12 vitamini və misin səviyyəsini azalda bilər.

C vitamininin olması bədəndə dəmirin udulmasını artıra bilər ki, bu da həddindən artıq yüksək səviyyələrə səbəb ola bilər.

Sümük sıçrayışlarına səbəb olur

Artrit Vəqfinə görə, bir araşdırma, bədəndə çox yüksək C vitamini səviyyəsinin varlığının bir insanın ağrılı sümük qığılcımları inkişaf etdirmə ehtimalını artırdığını təsbit etdi.

Bununla birlikdə, Fond, C vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların ağrılı iltihablı oynaq vəziyyəti olan romatoid artrit inkişaf riskinin daha yüksək olduğunu göstərən bir araşdırmaya da istinad etdi.

Bu tapıntılar nə çox, nə də çox təmin etməyən uyğun C vitamini əlavəsinə ehtiyac olduğunu vurğulayır.

Niasin-simvastatinin təsirini azaldır

Dəlillər göstərir ki, C vitamini əlavələrinin qəbulu, niasin-simvastatinin birləşməsi olan insanlarda bədənin yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolunu artırma qabiliyyətini poza bilər. Bu dərman, niasin vitaminini statin simvastatin (Zocor) ilə birləşdirir və insanlar yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün qəbul edirlər.

Həkimlər HDL xolesterolunu "yaxşı" xolesterol hesab edirlər, çünki qanda zərərli xolesterinin miqdarını azaldır.

Bir şəxs C vitamini əlavələri və niasin-simvastatin qəbul edərsə, hər birini daha təsirli etmək üçün həkimləri ilə danışmalıdır. Həkimlər C vitamininin Zocor -a bənzər digər dərmanların qabiliyyətinə təsir edib -etmədiyini bilmirlər.

Bir insanın cəsədi C vitamini əmələ gətirə bilməz, buna görə insanlar gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün C vitamini ehtiva edən qidaları yeməlidirlər. Kimsə C vitamini çatışmazlığı riski altındadırsa, C vitamini əlavələri qəbul edə bilər.

ODS, hər gün aşağıdakı C vitamini RDA -nı hədəfləməyi məsləhət görür:

YaşKişiQadın
1-3 il15 mq15 mq
4-8 il25 mq25 mq
9-13 yaş45 mq45 mq
14-18 yaş75 mq65 mq
19+ yaş90 mq75 mq

Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən gündə 35 mq C vitamini qəbul etməlidirlər.

Hamiləlik dövründə və ya ana südü ilə qidalanarkən qadınlar gündə C vitamininin aşağıdakı səviyyələrini almalıdırlar:

  • 14-18 yaş: Hamiləlik dövründə 80 mq, ana südü ilə qidalanarkən 115 mq
  • 19 yaş və yuxarı: Hamiləlik dövründə 85 mq, ana südü ilə qidalanarkən 120 mq

1 yaşından kiçiklərdə C vitamini üçün RDA təklif etmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Nəticədə, ODS, ehtimal ki, kifayət qədər olan bir "adekvat suqəbuledici" təmin edir:


C vitamini çox qəbul etsəniz nə olar?

C vitamini, yüksək dozalarda belə qəbul etmək üçün təhlükəsizdir. Ancaq insanlar bəzən həzm narahatlığı kimi yüngül yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər. Nadir hallarda daha ciddi yan təsirlər meydana gələ bilər.

C vitamini insan orqanizmi üçün vacib bir vitamindir. Antioksidandır və qan təzyiqini aşağı salmaq, iltihabla mübarizə aparmaq və kollagen yaratmaq da daxil olmaqla bir sıra vacib proseslərə kömək edir.

Bu yazıda C vitamini qəbulunun tövsiyə olunan yuxarı həddlərinə, həddindən artıq istifadənin mümkün yan təsirlərinə və digər xəbərdarlıqlara baxırıq.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək təhlükəsizdir.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək sağlamlıq problemlərinə yol açmamalıdır. Əlavə olaraq çox miqdarda C vitamini qəbul etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Yetkinlərdə C vitamininin tövsiyə olunan pəhriz həddi (RDA) kişilər üçün 90 milliqram (mq) və qadınlar üçün 75 mqdir.

Gündə 2000 mq -dan çox C vitamini qəbul edən yetkinlərdə yan təsirlər ola bilər.

Bir şəxs tövsiyə olunan C vitamini həddini aşdıqda, yüngül həzm pozğunluqları yaşaya bilər. Vücudun udmadığı C vitamini mədə -bağırsaq traktını qıcıqlandırarsa bunlar meydana gələ bilər.

Çox miqdarda C vitamininin mülayim yan təsirləri bunlardır:

Bədən, əlavələrdən aldığı C vitamininin hamısını udmur.

Məsələn, bir insan hər gün 30-180 mq C vitamini qəbul edərsə, bədəni bu vitaminin təxminən 70-90% -ni udur. Bir insan gündə 1 qramdan çox C vitamini qəbul edərsə, orqanizm bu vitaminin 50% -dən azını mənimsəyir, bu da mənfi yan təsir riskini azaldır. Həddindən artıq bədəni sidikdə tərk edir.

C vitamini bir adam çox qəbul edərsə xoşagəlməz simptomlara səbəb ola biləcəyi üçün Qida və Qidalanma Şurası "dözümlü üst suqəbuledici səviyyələri" qurmuşdur.

Pəhriz Əlavələri Ofisinin (ODS) məlumatına görə, 19 yaşdan yuxarı insanlarda C vitamini qəbulunun yuxarı həddi kişi və qadınlarda 2000 mqdir. Hamilə və ya ana südü verən qadınlar üçün limit eyni olaraq qalır.

Uşaqlar və körpələr üçün gündəlik C vitamininin yuxarı səviyyələri aşağıdakılardır:

  • 1-3 yaş arası körpələr üçün 400 mq
  • 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 650 mq
  • 9-13 yaş arası uşaqlar üçün 1200 mq
  • 14-18 yaş arası yeniyetmələr üçün 1.800 mq
  • 14-18 yaş arası hamilə və ya ana südü ilə qidalanan yeniyetmələrdə 1.800 mq

Bu məhdudiyyətlərə istisnalar var ki, bunlar yalnız bir həkimin fərqli bir qəbul təyin etmədiyi təqdirdə tətbiq edilir. Bəzi insanlar tibbi müalicə üçün daha çox miqdarda C vitamini qəbul etməli ola bilərlər.

Daha az yaygın olaraq, insanlar çox C vitamini qəbul etmənin ciddi yan təsirləri ilə qarşılaşa bilərlər.

C vitamini həddindən artıq qəbul etməyin sağlamlıq riskləri bunlardır:

Böyrək daşları

Həkimlər, C vitamininin çox miqdarda qəbul edilməsinin bir insanın sidikdə oksalat və sidik turşusu birləşmələrini atması ilə nəticələnə biləcəyinə inanırlar. Bu birləşmələr böyrək daşı meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Jurnalda bir nümunə araşdırmasının müəllifləri Böyrək Beynəlxalqbir qadının 4 ay ərzində hər gün 4 q və ya daha çox C vitamini qəbul etdikdən sonra böyrək daşları əmələ gəldiyini bildirdi.

Bununla birlikdə, tədqiqatçılar C vitamini qəbulu və böyrək daşı meydana gəlməsi ilə bağlı daha geniş miqyaslı bir araşdırma aparmamışlar. ODS -ə görə, böyrək daşları olan insanların çox miqdarda C vitamini qəbul etdikləri təqdirdə onları əmələ gətirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Qidalanma balansının pozulması

Həddindən artıq C vitamini qəbulu ilə əlaqədar başqa bir narahatlıq, bədənin digər qida maddələrini emal etmə qabiliyyətini poza bilməsidir.

Məsələn, C vitamini bədəndəki B-12 vitamini və misin səviyyəsini azalda bilər.

C vitamininin olması bədəndə dəmirin udulmasını artıra bilər ki, bu da həddindən artıq yüksək səviyyələrə səbəb ola bilər.

Sümük sıçrayışlarına səbəb olur

Artrit Vəqfinə görə, bir araşdırma, bədəndə çox yüksək C vitamini səviyyəsinin varlığının bir insanın ağrılı sümük qığılcımları inkişaf etdirmə ehtimalını artırdığını təsbit etdi.

Bununla birlikdə, Fond, C vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların ağrılı iltihablı oynaq vəziyyəti olan romatoid artrit inkişaf riskinin daha yüksək olduğunu göstərən bir araşdırmaya da istinad etdi.

Bu tapıntılar nə çox, nə də çox təmin etməyən uyğun C vitamini əlavəsinə ehtiyac olduğunu vurğulayır.

Niasin-simvastatinin təsirini azaldır

Dəlillər göstərir ki, C vitamini əlavələrinin qəbulu, niasin-simvastatinin birləşməsi olan insanlarda bədənin yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolunu artırma qabiliyyətini poza bilər. Bu dərman, niasin vitaminini statin simvastatin (Zocor) ilə birləşdirir və insanlar yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün qəbul edirlər.

Həkimlər HDL xolesterolunu "yaxşı" xolesterol hesab edirlər, çünki qanda zərərli xolesterinin miqdarını azaldır.

Bir şəxs C vitamini əlavələri və niasin-simvastatin qəbul edərsə, hər birini daha təsirli etmək üçün həkimləri ilə danışmalıdır. Həkimlər C vitamininin Zocor -a bənzər digər dərmanların qabiliyyətinə təsir edib -etmədiyini bilmirlər.

Bir insanın cəsədi C vitamini əmələ gətirə bilməz, buna görə insanlar gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün C vitamini ehtiva edən qidaları yeməlidirlər. Kimsə C vitamini çatışmazlığı riski altındadırsa, C vitamini əlavələri qəbul edə bilər.

ODS, hər gün aşağıdakı C vitamini RDA -nı hədəfləməyi məsləhət görür:

YaşKişiQadın
1-3 il15 mq15 mq
4-8 il25 mq25 mq
9-13 yaş45 mq45 mq
14-18 yaş75 mq65 mq
19+ yaş90 mq75 mq

Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən gündə 35 mq C vitamini qəbul etməlidirlər.

Hamiləlik dövründə və ya ana südü ilə qidalanarkən qadınlar gündə C vitamininin aşağıdakı səviyyələrini almalıdırlar:

  • 14-18 yaş: Hamiləlik dövründə 80 mq, ana südü ilə qidalanarkən 115 mq
  • 19 yaş və yuxarı: Hamiləlik dövründə 85 mq, ana südü ilə qidalanarkən 120 mq

1 yaşından kiçiklərdə C vitamini üçün RDA təklif etmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Nəticədə, ODS, ehtimal ki, kifayət qədər olan bir "adekvat suqəbuledici" təmin edir:


C vitamini çox qəbul etsəniz nə olar?

C vitamini, yüksək dozalarda belə qəbul etmək üçün təhlükəsizdir. Ancaq insanlar bəzən həzm narahatlığı kimi yüngül yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər. Nadir hallarda daha ciddi yan təsirlər meydana gələ bilər.

C vitamini insan orqanizmi üçün vacib bir vitamindir. Antioksidandır və qan təzyiqini aşağı salmaq, iltihabla mübarizə aparmaq və kollagen yaratmaq da daxil olmaqla bir sıra vacib proseslərə kömək edir.

Bu yazıda C vitamini qəbulunun tövsiyə olunan yuxarı həddlərinə, həddindən artıq istifadənin mümkün yan təsirlərinə və digər xəbərdarlıqlara baxırıq.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək təhlükəsizdir.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək sağlamlıq problemlərinə yol açmamalıdır. Əlavə olaraq çox miqdarda C vitamini qəbul etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Yetkinlərdə C vitamininin tövsiyə olunan pəhriz həddi (RDA) kişilər üçün 90 milliqram (mq) və qadınlar üçün 75 mqdir.

Gündə 2000 mq -dan çox C vitamini qəbul edən yetkinlərdə yan təsirlər ola bilər.

Bir şəxs tövsiyə olunan C vitamini həddini aşdıqda, yüngül həzm pozğunluqları yaşaya bilər. Vücudun udmadığı C vitamini mədə -bağırsaq traktını qıcıqlandırarsa bunlar meydana gələ bilər.

Çox miqdarda C vitamininin mülayim yan təsirləri bunlardır:

Bədən, əlavələrdən aldığı C vitamininin hamısını udmur.

Məsələn, bir insan hər gün 30-180 mq C vitamini qəbul edərsə, bədəni bu vitaminin təxminən 70-90% -ni udur. Bir insan gündə 1 qramdan çox C vitamini qəbul edərsə, orqanizm bu vitaminin 50% -dən azını mənimsəyir, bu da mənfi yan təsir riskini azaldır. Həddindən artıq bədəni sidikdə tərk edir.

C vitamini bir adam çox qəbul edərsə xoşagəlməz simptomlara səbəb ola biləcəyi üçün Qida və Qidalanma Şurası "dözümlü üst suqəbuledici səviyyələri" qurmuşdur.

Pəhriz Əlavələri Ofisinin (ODS) məlumatına görə, 19 yaşdan yuxarı insanlarda C vitamini qəbulunun yuxarı həddi kişi və qadınlarda 2000 mqdir. Hamilə və ya ana südü verən qadınlar üçün limit eyni olaraq qalır.

Uşaqlar və körpələr üçün gündəlik C vitamininin yuxarı səviyyələri aşağıdakılardır:

  • 1-3 yaş arası körpələr üçün 400 mq
  • 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 650 mq
  • 9-13 yaş arası uşaqlar üçün 1200 mq
  • 14-18 yaş arası yeniyetmələr üçün 1.800 mq
  • 14-18 yaş arası hamilə və ya ana südü ilə qidalanan yeniyetmələrdə 1.800 mq

Bu məhdudiyyətlərə istisnalar var ki, bunlar yalnız bir həkimin fərqli bir qəbul təyin etmədiyi təqdirdə tətbiq edilir. Bəzi insanlar tibbi müalicə üçün daha çox miqdarda C vitamini qəbul etməli ola bilərlər.

Daha az yaygın olaraq, insanlar çox C vitamini qəbul etmənin ciddi yan təsirləri ilə qarşılaşa bilərlər.

C vitamini həddindən artıq qəbul etməyin sağlamlıq riskləri bunlardır:

Böyrək daşları

Həkimlər, C vitamininin çox miqdarda qəbul edilməsinin bir insanın sidikdə oksalat və sidik turşusu birləşmələrini atması ilə nəticələnə biləcəyinə inanırlar. Bu birləşmələr böyrək daşı meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Jurnalda bir nümunə araşdırmasının müəllifləri Böyrək Beynəlxalqbir qadının 4 ay ərzində hər gün 4 q və ya daha çox C vitamini qəbul etdikdən sonra böyrək daşları əmələ gəldiyini bildirdi.

Bununla birlikdə, tədqiqatçılar C vitamini qəbulu və böyrək daşı meydana gəlməsi ilə bağlı daha geniş miqyaslı bir araşdırma aparmamışlar. ODS -ə görə, böyrək daşları olan insanların çox miqdarda C vitamini qəbul etdikləri təqdirdə onları əmələ gətirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Qidalanma balansının pozulması

Həddindən artıq C vitamini qəbulu ilə əlaqədar başqa bir narahatlıq, bədənin digər qida maddələrini emal etmə qabiliyyətini poza bilməsidir.

Məsələn, C vitamini bədəndəki B-12 vitamini və misin səviyyəsini azalda bilər.

C vitamininin olması bədəndə dəmirin udulmasını artıra bilər ki, bu da həddindən artıq yüksək səviyyələrə səbəb ola bilər.

Sümük sıçrayışlarına səbəb olur

Artrit Vəqfinə görə, bir araşdırma, bədəndə çox yüksək C vitamini səviyyəsinin varlığının bir insanın ağrılı sümük qığılcımları inkişaf etdirmə ehtimalını artırdığını təsbit etdi.

Bununla birlikdə Vəqf, C vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların ağrılı iltihablı oynaq vəziyyəti olan romatoid artrit inkişaf riskinin daha yüksək olduğunu göstərən bir araşdırmaya da istinad etdi.

Bu tapıntılar nə çox, nə də çox təmin etməyən uyğun C vitamini əlavəsinə ehtiyac olduğunu vurğulayır.

Niasin-simvastatinin təsirini azaldır

Dəlillər göstərir ki, C vitamini əlavələrinin qəbulu, niasin-simvastatin dərmanı qəbul edən insanlarda bədənin yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolunu artırma qabiliyyətini poza bilər. Bu dərman, niasin vitaminini statin simvastatin (Zocor) ilə birləşdirir və insanlar yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün qəbul edirlər.

Həkimlər HDL xolesterolunu "yaxşı" xolesterol hesab edirlər, çünki qanda zərərli xolesterinin miqdarını azaldır.

Bir şəxs C vitamini əlavələri və niasin-simvastatin qəbul edərsə, hər birini daha təsirli etmək üçün həkimləri ilə danışmalıdır. Həkimlər C vitamininin Zocor -a bənzər digər dərmanların qabiliyyətinə təsir edib -etmədiyini bilmirlər.

Bir insanın cəsədi C vitamini əmələ gətirə bilməz, buna görə insanlar gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün C vitamini ehtiva edən qidaları yeməlidirlər. Kimsə C vitamini çatışmazlığı riski altındadırsa, C vitamini əlavələri qəbul edə bilər.

ODS, hər gün aşağıdakı C vitamini RDA -nı hədəfləməyi məsləhət görür:

YaşKişiQadın
1-3 il15 mq15 mq
4-8 il25 mq25 mq
9-13 yaş45 mq45 mq
14-18 yaş75 mq65 mq
19+ yaş90 mq75 mq

Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən gündə 35 mq C vitamini qəbul etməlidirlər.

Hamiləlik dövründə və ya ana südü ilə qidalanarkən qadınlar gündə C vitamininin aşağıdakı səviyyələrini almalıdırlar:

  • 14-18 yaş: Hamiləlik dövründə 80 mq, ana südü ilə qidalanarkən 115 mq
  • 19 yaş və yuxarı: Hamiləlik dövründə 85 mq, ana südü ilə qidalanarkən 120 mq

1 yaşından kiçiklərdə C vitamini üçün RDA təklif etmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Nəticədə, ODS, ehtimal ki, kifayət qədər olan bir "adekvat suqəbuledici" təmin edir:


C vitamini çox qəbul etsəniz nə olar?

C vitamini, yüksək dozalarda belə qəbul etmək üçün təhlükəsizdir. Ancaq insanlar bəzən həzm narahatlığı kimi yüngül yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər. Nadir hallarda daha ciddi yan təsirlər meydana gələ bilər.

C vitamini insan orqanizmi üçün vacib bir vitamindir. Antioksidandır və qan təzyiqini aşağı salmaq, iltihabla mübarizə aparmaq və kollagen yaratmaq da daxil olmaqla bir sıra vacib proseslərə kömək edir.

Bu yazıda C vitamini qəbulunun tövsiyə olunan yuxarı həddlərinə, həddindən artıq istifadənin mümkün yan təsirlərinə və digər xəbərdarlıqlara baxırıq.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək təhlükəsizdir.

C vitamini yüksək olan qidaları tez -tez yemək sağlamlıq problemlərinə yol açmamalıdır. Əlavə olaraq çox miqdarda C vitamini qəbul etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Yetkinlərdə C vitamininin tövsiyə olunan pəhriz həddi (RDA) kişilər üçün 90 milliqram (mq) və qadınlar üçün 75 mqdir.

Gündə 2000 mq -dan çox C vitamini qəbul edən yetkinlərdə yan təsirlər ola bilər.

Bir şəxs tövsiyə olunan C vitamini həddini aşdıqda, yüngül həzm pozğunluqları yaşaya bilər. Vücudun udmadığı C vitamini mədə -bağırsaq traktını qıcıqlandırarsa bunlar meydana gələ bilər.

Çox miqdarda C vitamininin mülayim yan təsirləri bunlardır:

Bədən, əlavələrdən aldığı C vitamininin hamısını udmur.

Məsələn, bir insan hər gün 30-180 mq C vitamini qəbul edərsə, bədəni bu vitaminin təxminən 70-90% -ni udur. Bir insan gündə 1 qramdan çox C vitamini qəbul edərsə, orqanizm bu vitaminin 50% -dən azını mənimsəyir, bu da mənfi yan təsir riskini azaldır. Həddindən artıq bədəni sidikdə tərk edir.

C vitamini bir adam çox qəbul edərsə xoşagəlməz simptomlara səbəb ola biləcəyi üçün Qida və Qidalanma Şurası "dözümlü üst suqəbuledici səviyyələri" qurmuşdur.

Pəhriz Əlavələri Ofisinin (ODS) məlumatına görə, 19 yaşdan yuxarı insanlarda C vitamini qəbulunun yuxarı həddi kişi və qadınlarda 2000 mqdir. Hamilə və ya ana südü verən qadınlar üçün limit eyni olaraq qalır.

Uşaqlar və körpələr üçün gündəlik C vitamininin yuxarı səviyyələri aşağıdakılardır:

  • 1-3 yaş arası körpələr üçün 400 mq
  • 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 650 mq
  • 9-13 yaş arası uşaqlar üçün 1200 mq
  • 14-18 yaş arası yeniyetmələr üçün 1.800 mq
  • 14-18 yaşlı hamilə və ya ana südü ilə qidalanan yeniyetmələrdə 1.800 mq

Bu məhdudiyyətlərə istisnalar var ki, bunlar yalnız bir şəxsin həkimi fərqli bir qəbul təyin etmədikdə tətbiq edilir. Bəzi insanlar tibbi müalicə üçün daha çox miqdarda C vitamini qəbul etməli ola bilərlər.

Less commonly, people may experience severe side effects from taking too much vitamin C. Long term intake above the recommended levels increases the risk of these negative effects.

Possible health risks of taking too much vitamin C include:

Kidney stones

Doctors believe that too much vitamin C supplementation could result in a person excreting the compounds oxalate and uric acid in their urine. These compounds could lead to kidney stone formation.

The authors of a case study in the journal Kidney Internationalreported that a woman developed kidney stones after taking 4 g or more of vitamin C each day for 4 months.

However, researchers have not conducted any larger scale studies on vitamin C intake and kidney stone formation. They do know that people who have a history of kidney stones are more likely to form them if they take large amounts of vitamin C, according to the ODS .

Nutrient imbalances

Another concern regarding excessive vitamin C intake is that it can impair the body’s ability to process other nutrients.

For example, vitamin C may reduce the levels of vitamin B-12 and copper in the body.

The presence of vitamin C can also enhance iron absorption in the body, which could lead to excessively high levels.

Cause bone spurs

According to the Arthritis Foundation, one study found that the presence of very high vitamin C levels in the body increased the likelihood of a person developing painful bone spurs.

However, the Foundation also cited a research study that found that people with low levels of vitamin C had a higher risk of developing rheumatoid arthritis, a painful inflammatory joint condition.

These findings emphasize the need for appropriate vitamin C supplementation that provides neither too much nor too little.

Impair the effectiveness of niacin-simvastatin

Evidence suggests that taking vitamin C supplements may impair the body’s ability to increase high density lipoprotein (HDL) cholesterol in people taking the combination drug niacin-simvastatin. This drug combines the vitamin niacin with the statin simvastatin (Zocor), and people take it to treat high cholesterol.

Doctors consider HDL cholesterol the “good” cholesterol because it reduces the amount of harmful cholesterol in the blood.

If a person takes vitamin C supplements and niacin-simvastatin, they should talk to their doctor about ways to make each more effective. Doctors do not know whether vitamin C also affects the ability of other medicines similar to Zocor.

A person’s body cannot make vitamin C, so people need to eat enough foods that contain vitamin C to meet their daily needs. If someone is at risk of a vitamin C deficiency, they can take vitamin C supplements.

The ODS advise aiming for the following RDA of vitamin C each day:

AgeMaleFemale
1–3 years15 mg15 mg
4–8 years25 mg25 mg
9–13 years45 mg45 mg
14–18 years75 mg65 mg
19+ years90 mg75 mg

People who smoke should take 35 mg more vitamin C per day than those who do not smoke.

During pregnancy or when breastfeeding, women should get the following levels of vitamin C per day:

  • 14–18 years: 80 mg during pregnancy and 115 mg when breastfeeding
  • 19 years and older: 85 mg during pregnancy and 120 mg when breastfeeding

There is not enough research to suggest an RDA for vitamin C in those younger than 1 year of age. As a result, the ODS provide an “adequate intake,” which is the amount that is likely to be sufficient:


What happens when you take too much vitamin C?

Vitamin C is usually safe to take even at high dosages. However, people may sometimes experience mild side effects, such as digestive discomfort. Rarely, more serious side effects can occur.

Vitamin C is an essential vitamin for the human body. It is an antioxidant, and it helps with a range of important processes, including lowering blood pressure, fighting inflammation, and creating collagen.

In this article, we look at the recommended upper limits of vitamin C intake, possible side effects of taking too much, and other warnings.

Share on Pinterest It is usually safe to frequently eat foods high in vitamin C.

Frequently eating foods high in vitamin C should not lead to any health issues. Taking too much vitamin C through supplements can, however, cause side effects.

In adults, the recommended dietary allowance (RDA) of vitamin C is 90 milligrams (mg) for males and 75 mg for females.

Adults who take more than 2,000 mg of vitamin C per day may experience side effects.

When a person takes more than the recommended limit of vitamin C, they may experience mild digestive disturbances. These can occur if the vitamin C that the body does not absorb irritates the gastrointestinal tract.

Common mild side effects of too much vitamin C include:

The body does not absorb all of the vitamin C that it gets from supplements.

For example, if a person takes 30–180 mg of vitamin C each day, their body absorbs about 70–90% of this vitamin. If a person takes more than 1 gram (g) of vitamin C per day, the body absorbs less than 50% of the vitamin, which reduces the risk of negative side effects. The excess leaves the body in the urine.

As vitamin C can cause unpleasant symptoms if a person takes too much, the Food and Nutrition Board have established “tolerable upper intake levels.”

According to the Office of Dietary Supplements (ODS) , the upper limit for vitamin C intake in people aged 19 years and over is 2,000 mg in males and females. The limit remains the same for pregnant or breastfeeding women.

The upper daily vitamin C levels for children and infants are as follows:

  • 400 mg for infants aged 1–3 years
  • 650 mg for children aged 4–8 years
  • 1,200 mg for children aged 9–13 years
  • 1,800 mg for teenagers aged 14–18 years
  • 1,800 mg in pregnant or breastfeeding teenagers aged 14–18 years

There are exceptions to these limits, which only apply if a person’s doctor has not specified a different intake. Some people may have to take larger amounts of vitamin C for medical treatments.

Less commonly, people may experience severe side effects from taking too much vitamin C. Long term intake above the recommended levels increases the risk of these negative effects.

Possible health risks of taking too much vitamin C include:

Kidney stones

Doctors believe that too much vitamin C supplementation could result in a person excreting the compounds oxalate and uric acid in their urine. These compounds could lead to kidney stone formation.

The authors of a case study in the journal Kidney Internationalreported that a woman developed kidney stones after taking 4 g or more of vitamin C each day for 4 months.

However, researchers have not conducted any larger scale studies on vitamin C intake and kidney stone formation. They do know that people who have a history of kidney stones are more likely to form them if they take large amounts of vitamin C, according to the ODS .

Nutrient imbalances

Another concern regarding excessive vitamin C intake is that it can impair the body’s ability to process other nutrients.

For example, vitamin C may reduce the levels of vitamin B-12 and copper in the body.

The presence of vitamin C can also enhance iron absorption in the body, which could lead to excessively high levels.

Cause bone spurs

According to the Arthritis Foundation, one study found that the presence of very high vitamin C levels in the body increased the likelihood of a person developing painful bone spurs.

However, the Foundation also cited a research study that found that people with low levels of vitamin C had a higher risk of developing rheumatoid arthritis, a painful inflammatory joint condition.

These findings emphasize the need for appropriate vitamin C supplementation that provides neither too much nor too little.

Impair the effectiveness of niacin-simvastatin

Evidence suggests that taking vitamin C supplements may impair the body’s ability to increase high density lipoprotein (HDL) cholesterol in people taking the combination drug niacin-simvastatin. This drug combines the vitamin niacin with the statin simvastatin (Zocor), and people take it to treat high cholesterol.

Doctors consider HDL cholesterol the “good” cholesterol because it reduces the amount of harmful cholesterol in the blood.

If a person takes vitamin C supplements and niacin-simvastatin, they should talk to their doctor about ways to make each more effective. Doctors do not know whether vitamin C also affects the ability of other medicines similar to Zocor.

A person’s body cannot make vitamin C, so people need to eat enough foods that contain vitamin C to meet their daily needs. If someone is at risk of a vitamin C deficiency, they can take vitamin C supplements.

The ODS advise aiming for the following RDA of vitamin C each day:

AgeMaleFemale
1–3 years15 mg15 mg
4–8 years25 mg25 mg
9–13 years45 mg45 mg
14–18 years75 mg65 mg
19+ years90 mg75 mg

People who smoke should take 35 mg more vitamin C per day than those who do not smoke.

During pregnancy or when breastfeeding, women should get the following levels of vitamin C per day:

  • 14–18 years: 80 mg during pregnancy and 115 mg when breastfeeding
  • 19 years and older: 85 mg during pregnancy and 120 mg when breastfeeding

There is not enough research to suggest an RDA for vitamin C in those younger than 1 year of age. As a result, the ODS provide an “adequate intake,” which is the amount that is likely to be sufficient:


What happens when you take too much vitamin C?

Vitamin C is usually safe to take even at high dosages. However, people may sometimes experience mild side effects, such as digestive discomfort. Rarely, more serious side effects can occur.

Vitamin C is an essential vitamin for the human body. It is an antioxidant, and it helps with a range of important processes, including lowering blood pressure, fighting inflammation, and creating collagen.

In this article, we look at the recommended upper limits of vitamin C intake, possible side effects of taking too much, and other warnings.

Share on Pinterest It is usually safe to frequently eat foods high in vitamin C.

Frequently eating foods high in vitamin C should not lead to any health issues. Taking too much vitamin C through supplements can, however, cause side effects.

In adults, the recommended dietary allowance (RDA) of vitamin C is 90 milligrams (mg) for males and 75 mg for females.

Adults who take more than 2,000 mg of vitamin C per day may experience side effects.

When a person takes more than the recommended limit of vitamin C, they may experience mild digestive disturbances. These can occur if the vitamin C that the body does not absorb irritates the gastrointestinal tract.

Common mild side effects of too much vitamin C include:

The body does not absorb all of the vitamin C that it gets from supplements.

For example, if a person takes 30–180 mg of vitamin C each day, their body absorbs about 70–90% of this vitamin. If a person takes more than 1 gram (g) of vitamin C per day, the body absorbs less than 50% of the vitamin, which reduces the risk of negative side effects. The excess leaves the body in the urine.

As vitamin C can cause unpleasant symptoms if a person takes too much, the Food and Nutrition Board have established “tolerable upper intake levels.”

According to the Office of Dietary Supplements (ODS) , the upper limit for vitamin C intake in people aged 19 years and over is 2,000 mg in males and females. The limit remains the same for pregnant or breastfeeding women.

The upper daily vitamin C levels for children and infants are as follows:

  • 400 mg for infants aged 1–3 years
  • 650 mg for children aged 4–8 years
  • 1,200 mg for children aged 9–13 years
  • 1,800 mg for teenagers aged 14–18 years
  • 1,800 mg in pregnant or breastfeeding teenagers aged 14–18 years

There are exceptions to these limits, which only apply if a person’s doctor has not specified a different intake. Some people may have to take larger amounts of vitamin C for medical treatments.

Less commonly, people may experience severe side effects from taking too much vitamin C. Long term intake above the recommended levels increases the risk of these negative effects.

Possible health risks of taking too much vitamin C include:

Kidney stones

Doctors believe that too much vitamin C supplementation could result in a person excreting the compounds oxalate and uric acid in their urine. These compounds could lead to kidney stone formation.

The authors of a case study in the journal Kidney Internationalreported that a woman developed kidney stones after taking 4 g or more of vitamin C each day for 4 months.

However, researchers have not conducted any larger scale studies on vitamin C intake and kidney stone formation. They do know that people who have a history of kidney stones are more likely to form them if they take large amounts of vitamin C, according to the ODS .

Nutrient imbalances

Another concern regarding excessive vitamin C intake is that it can impair the body’s ability to process other nutrients.

For example, vitamin C may reduce the levels of vitamin B-12 and copper in the body.

The presence of vitamin C can also enhance iron absorption in the body, which could lead to excessively high levels.

Cause bone spurs

According to the Arthritis Foundation, one study found that the presence of very high vitamin C levels in the body increased the likelihood of a person developing painful bone spurs.

However, the Foundation also cited a research study that found that people with low levels of vitamin C had a higher risk of developing rheumatoid arthritis, a painful inflammatory joint condition.

These findings emphasize the need for appropriate vitamin C supplementation that provides neither too much nor too little.

Impair the effectiveness of niacin-simvastatin

Evidence suggests that taking vitamin C supplements may impair the body’s ability to increase high density lipoprotein (HDL) cholesterol in people taking the combination drug niacin-simvastatin. This drug combines the vitamin niacin with the statin simvastatin (Zocor), and people take it to treat high cholesterol.

Doctors consider HDL cholesterol the “good” cholesterol because it reduces the amount of harmful cholesterol in the blood.

If a person takes vitamin C supplements and niacin-simvastatin, they should talk to their doctor about ways to make each more effective. Doctors do not know whether vitamin C also affects the ability of other medicines similar to Zocor.

A person’s body cannot make vitamin C, so people need to eat enough foods that contain vitamin C to meet their daily needs. If someone is at risk of a vitamin C deficiency, they can take vitamin C supplements.

The ODS advise aiming for the following RDA of vitamin C each day:

AgeMaleFemale
1–3 years15 mg15 mg
4–8 years25 mg25 mg
9–13 years45 mg45 mg
14–18 years75 mg65 mg
19+ years90 mg75 mg

People who smoke should take 35 mg more vitamin C per day than those who do not smoke.

During pregnancy or when breastfeeding, women should get the following levels of vitamin C per day:

  • 14–18 years: 80 mg during pregnancy and 115 mg when breastfeeding
  • 19 years and older: 85 mg during pregnancy and 120 mg when breastfeeding

There is not enough research to suggest an RDA for vitamin C in those younger than 1 year of age. As a result, the ODS provide an “adequate intake,” which is the amount that is likely to be sufficient:


What happens when you take too much vitamin C?

Vitamin C is usually safe to take even at high dosages. However, people may sometimes experience mild side effects, such as digestive discomfort. Rarely, more serious side effects can occur.

Vitamin C is an essential vitamin for the human body. It is an antioxidant, and it helps with a range of important processes, including lowering blood pressure, fighting inflammation, and creating collagen.

In this article, we look at the recommended upper limits of vitamin C intake, possible side effects of taking too much, and other warnings.

Share on Pinterest It is usually safe to frequently eat foods high in vitamin C.

Frequently eating foods high in vitamin C should not lead to any health issues. Taking too much vitamin C through supplements can, however, cause side effects.

In adults, the recommended dietary allowance (RDA) of vitamin C is 90 milligrams (mg) for males and 75 mg for females.

Adults who take more than 2,000 mg of vitamin C per day may experience side effects.

When a person takes more than the recommended limit of vitamin C, they may experience mild digestive disturbances. These can occur if the vitamin C that the body does not absorb irritates the gastrointestinal tract.

Common mild side effects of too much vitamin C include:

The body does not absorb all of the vitamin C that it gets from supplements.

For example, if a person takes 30–180 mg of vitamin C each day, their body absorbs about 70–90% of this vitamin. If a person takes more than 1 gram (g) of vitamin C per day, the body absorbs less than 50% of the vitamin, which reduces the risk of negative side effects. The excess leaves the body in the urine.

As vitamin C can cause unpleasant symptoms if a person takes too much, the Food and Nutrition Board have established “tolerable upper intake levels.”

According to the Office of Dietary Supplements (ODS) , the upper limit for vitamin C intake in people aged 19 years and over is 2,000 mg in males and females. The limit remains the same for pregnant or breastfeeding women.

The upper daily vitamin C levels for children and infants are as follows:

  • 400 mg for infants aged 1–3 years
  • 650 mg for children aged 4–8 years
  • 1,200 mg for children aged 9–13 years
  • 1,800 mg for teenagers aged 14–18 years
  • 1,800 mg in pregnant or breastfeeding teenagers aged 14–18 years

There are exceptions to these limits, which only apply if a person’s doctor has not specified a different intake. Some people may have to take larger amounts of vitamin C for medical treatments.

Less commonly, people may experience severe side effects from taking too much vitamin C. Long term intake above the recommended levels increases the risk of these negative effects.

Possible health risks of taking too much vitamin C include:

Kidney stones

Doctors believe that too much vitamin C supplementation could result in a person excreting the compounds oxalate and uric acid in their urine. These compounds could lead to kidney stone formation.

The authors of a case study in the journal Kidney Internationalreported that a woman developed kidney stones after taking 4 g or more of vitamin C each day for 4 months.

However, researchers have not conducted any larger scale studies on vitamin C intake and kidney stone formation. They do know that people who have a history of kidney stones are more likely to form them if they take large amounts of vitamin C, according to the ODS .

Nutrient imbalances

Another concern regarding excessive vitamin C intake is that it can impair the body’s ability to process other nutrients.

For example, vitamin C may reduce the levels of vitamin B-12 and copper in the body.

The presence of vitamin C can also enhance iron absorption in the body, which could lead to excessively high levels.

Cause bone spurs

According to the Arthritis Foundation, one study found that the presence of very high vitamin C levels in the body increased the likelihood of a person developing painful bone spurs.

However, the Foundation also cited a research study that found that people with low levels of vitamin C had a higher risk of developing rheumatoid arthritis, a painful inflammatory joint condition.

These findings emphasize the need for appropriate vitamin C supplementation that provides neither too much nor too little.

Impair the effectiveness of niacin-simvastatin

Evidence suggests that taking vitamin C supplements may impair the body’s ability to increase high density lipoprotein (HDL) cholesterol in people taking the combination drug niacin-simvastatin. This drug combines the vitamin niacin with the statin simvastatin (Zocor), and people take it to treat high cholesterol.

Doctors consider HDL cholesterol the “good” cholesterol because it reduces the amount of harmful cholesterol in the blood.

If a person takes vitamin C supplements and niacin-simvastatin, they should talk to their doctor about ways to make each more effective. Doctors do not know whether vitamin C also affects the ability of other medicines similar to Zocor.

A person’s body cannot make vitamin C, so people need to eat enough foods that contain vitamin C to meet their daily needs. If someone is at risk of a vitamin C deficiency, they can take vitamin C supplements.

The ODS advise aiming for the following RDA of vitamin C each day:

AgeMaleFemale
1–3 years15 mg15 mg
4–8 years25 mg25 mg
9–13 years45 mg45 mg
14–18 years75 mg65 mg
19+ years90 mg75 mg

People who smoke should take 35 mg more vitamin C per day than those who do not smoke.

During pregnancy or when breastfeeding, women should get the following levels of vitamin C per day:

  • 14–18 years: 80 mg during pregnancy and 115 mg when breastfeeding
  • 19 years and older: 85 mg during pregnancy and 120 mg when breastfeeding

There is not enough research to suggest an RDA for vitamin C in those younger than 1 year of age. As a result, the ODS provide an “adequate intake,” which is the amount that is likely to be sufficient:


What happens when you take too much vitamin C?

Vitamin C is usually safe to take even at high dosages. However, people may sometimes experience mild side effects, such as digestive discomfort. Rarely, more serious side effects can occur.

Vitamin C is an essential vitamin for the human body. It is an antioxidant, and it helps with a range of important processes, including lowering blood pressure, fighting inflammation, and creating collagen.

In this article, we look at the recommended upper limits of vitamin C intake, possible side effects of taking too much, and other warnings.

Share on Pinterest It is usually safe to frequently eat foods high in vitamin C.

Frequently eating foods high in vitamin C should not lead to any health issues. Taking too much vitamin C through supplements can, however, cause side effects.

In adults, the recommended dietary allowance (RDA) of vitamin C is 90 milligrams (mg) for males and 75 mg for females.

Adults who take more than 2,000 mg of vitamin C per day may experience side effects.

When a person takes more than the recommended limit of vitamin C, they may experience mild digestive disturbances. These can occur if the vitamin C that the body does not absorb irritates the gastrointestinal tract.

Common mild side effects of too much vitamin C include:

The body does not absorb all of the vitamin C that it gets from supplements.

For example, if a person takes 30–180 mg of vitamin C each day, their body absorbs about 70–90% of this vitamin. If a person takes more than 1 gram (g) of vitamin C per day, the body absorbs less than 50% of the vitamin, which reduces the risk of negative side effects. The excess leaves the body in the urine.

As vitamin C can cause unpleasant symptoms if a person takes too much, the Food and Nutrition Board have established “tolerable upper intake levels.”

According to the Office of Dietary Supplements (ODS) , the upper limit for vitamin C intake in people aged 19 years and over is 2,000 mg in males and females. The limit remains the same for pregnant or breastfeeding women.

The upper daily vitamin C levels for children and infants are as follows:

  • 400 mg for infants aged 1–3 years
  • 650 mg for children aged 4–8 years
  • 1,200 mg for children aged 9–13 years
  • 1,800 mg for teenagers aged 14–18 years
  • 1,800 mg in pregnant or breastfeeding teenagers aged 14–18 years

There are exceptions to these limits, which only apply if a person’s doctor has not specified a different intake. Some people may have to take larger amounts of vitamin C for medical treatments.

Less commonly, people may experience severe side effects from taking too much vitamin C. Long term intake above the recommended levels increases the risk of these negative effects.

Possible health risks of taking too much vitamin C include:

Kidney stones

Doctors believe that too much vitamin C supplementation could result in a person excreting the compounds oxalate and uric acid in their urine. These compounds could lead to kidney stone formation.

The authors of a case study in the journal Kidney Internationalreported that a woman developed kidney stones after taking 4 g or more of vitamin C each day for 4 months.

However, researchers have not conducted any larger scale studies on vitamin C intake and kidney stone formation. They do know that people who have a history of kidney stones are more likely to form them if they take large amounts of vitamin C, according to the ODS .

Nutrient imbalances

Another concern regarding excessive vitamin C intake is that it can impair the body’s ability to process other nutrients.

For example, vitamin C may reduce the levels of vitamin B-12 and copper in the body.

The presence of vitamin C can also enhance iron absorption in the body, which could lead to excessively high levels.

Cause bone spurs

According to the Arthritis Foundation, one study found that the presence of very high vitamin C levels in the body increased the likelihood of a person developing painful bone spurs.

However, the Foundation also cited a research study that found that people with low levels of vitamin C had a higher risk of developing rheumatoid arthritis, a painful inflammatory joint condition.

These findings emphasize the need for appropriate vitamin C supplementation that provides neither too much nor too little.

Impair the effectiveness of niacin-simvastatin

Evidence suggests that taking vitamin C supplements may impair the body’s ability to increase high density lipoprotein (HDL) cholesterol in people taking the combination drug niacin-simvastatin. This drug combines the vitamin niacin with the statin simvastatin (Zocor), and people take it to treat high cholesterol.

Doctors consider HDL cholesterol the “good” cholesterol because it reduces the amount of harmful cholesterol in the blood.

If a person takes vitamin C supplements and niacin-simvastatin, they should talk to their doctor about ways to make each more effective. Doctors do not know whether vitamin C also affects the ability of other medicines similar to Zocor.

A person’s body cannot make vitamin C, so people need to eat enough foods that contain vitamin C to meet their daily needs. If someone is at risk of a vitamin C deficiency, they can take vitamin C supplements.

The ODS advise aiming for the following RDA of vitamin C each day:

AgeMaleFemale
1–3 years15 mg15 mg
4–8 years25 mg25 mg
9–13 years45 mg45 mg
14–18 years75 mg65 mg
19+ years90 mg75 mg

People who smoke should take 35 mg more vitamin C per day than those who do not smoke.

During pregnancy or when breastfeeding, women should get the following levels of vitamin C per day:

  • 14–18 years: 80 mg during pregnancy and 115 mg when breastfeeding
  • 19 years and older: 85 mg during pregnancy and 120 mg when breastfeeding

There is not enough research to suggest an RDA for vitamin C in those younger than 1 year of age. As a result, the ODS provide an “adequate intake,” which is the amount that is likely to be sufficient:


What happens when you take too much vitamin C?

Vitamin C is usually safe to take even at high dosages. However, people may sometimes experience mild side effects, such as digestive discomfort. Rarely, more serious side effects can occur.

Vitamin C is an essential vitamin for the human body. It is an antioxidant, and it helps with a range of important processes, including lowering blood pressure, fighting inflammation, and creating collagen.

In this article, we look at the recommended upper limits of vitamin C intake, possible side effects of taking too much, and other warnings.

Share on Pinterest It is usually safe to frequently eat foods high in vitamin C.

Frequently eating foods high in vitamin C should not lead to any health issues. Taking too much vitamin C through supplements can, however, cause side effects.

In adults, the recommended dietary allowance (RDA) of vitamin C is 90 milligrams (mg) for males and 75 mg for females.

Adults who take more than 2,000 mg of vitamin C per day may experience side effects.

When a person takes more than the recommended limit of vitamin C, they may experience mild digestive disturbances. These can occur if the vitamin C that the body does not absorb irritates the gastrointestinal tract.

Common mild side effects of too much vitamin C include:

The body does not absorb all of the vitamin C that it gets from supplements.

For example, if a person takes 30–180 mg of vitamin C each day, their body absorbs about 70–90% of this vitamin. If a person takes more than 1 gram (g) of vitamin C per day, the body absorbs less than 50% of the vitamin, which reduces the risk of negative side effects. The excess leaves the body in the urine.

As vitamin C can cause unpleasant symptoms if a person takes too much, the Food and Nutrition Board have established “tolerable upper intake levels.”

According to the Office of Dietary Supplements (ODS) , the upper limit for vitamin C intake in people aged 19 years and over is 2,000 mg in males and females. The limit remains the same for pregnant or breastfeeding women.

The upper daily vitamin C levels for children and infants are as follows:

  • 400 mg for infants aged 1–3 years
  • 650 mg for children aged 4–8 years
  • 1,200 mg for children aged 9–13 years
  • 1,800 mg for teenagers aged 14–18 years
  • 1,800 mg in pregnant or breastfeeding teenagers aged 14–18 years

There are exceptions to these limits, which only apply if a person’s doctor has not specified a different intake. Some people may have to take larger amounts of vitamin C for medical treatments.

Less commonly, people may experience severe side effects from taking too much vitamin C. Long term intake above the recommended levels increases the risk of these negative effects.

Possible health risks of taking too much vitamin C include:

Kidney stones

Doctors believe that too much vitamin C supplementation could result in a person excreting the compounds oxalate and uric acid in their urine. These compounds could lead to kidney stone formation.

The authors of a case study in the journal Kidney Internationalreported that a woman developed kidney stones after taking 4 g or more of vitamin C each day for 4 months.

However, researchers have not conducted any larger scale studies on vitamin C intake and kidney stone formation. They do know that people who have a history of kidney stones are more likely to form them if they take large amounts of vitamin C, according to the ODS .

Nutrient imbalances

Another concern regarding excessive vitamin C intake is that it can impair the body’s ability to process other nutrients.

For example, vitamin C may reduce the levels of vitamin B-12 and copper in the body.

The presence of vitamin C can also enhance iron absorption in the body, which could lead to excessively high levels.

Cause bone spurs

According to the Arthritis Foundation, one study found that the presence of very high vitamin C levels in the body increased the likelihood of a person developing painful bone spurs.

However, the Foundation also cited a research study that found that people with low levels of vitamin C had a higher risk of developing rheumatoid arthritis, a painful inflammatory joint condition.

These findings emphasize the need for appropriate vitamin C supplementation that provides neither too much nor too little.

Impair the effectiveness of niacin-simvastatin

Evidence suggests that taking vitamin C supplements may impair the body’s ability to increase high density lipoprotein (HDL) cholesterol in people taking the combination drug niacin-simvastatin. This drug combines the vitamin niacin with the statin simvastatin (Zocor), and people take it to treat high cholesterol.

Doctors consider HDL cholesterol the “good” cholesterol because it reduces the amount of harmful cholesterol in the blood.

If a person takes vitamin C supplements and niacin-simvastatin, they should talk to their doctor about ways to make each more effective. Doctors do not know whether vitamin C also affects the ability of other medicines similar to Zocor.

A person’s body cannot make vitamin C, so people need to eat enough foods that contain vitamin C to meet their daily needs. If someone is at risk of a vitamin C deficiency, they can take vitamin C supplements.

The ODS advise aiming for the following RDA of vitamin C each day:

AgeMaleFemale
1–3 years15 mg15 mg
4–8 years25 mg25 mg
9–13 years45 mg45 mg
14–18 years75 mg65 mg
19+ years90 mg75 mg

People who smoke should take 35 mg more vitamin C per day than those who do not smoke.

During pregnancy or when breastfeeding, women should get the following levels of vitamin C per day:

  • 14–18 years: 80 mg during pregnancy and 115 mg when breastfeeding
  • 19 years and older: 85 mg during pregnancy and 120 mg when breastfeeding

There is not enough research to suggest an RDA for vitamin C in those younger than 1 year of age. As a result, the ODS provide an “adequate intake,” which is the amount that is likely to be sufficient:


Videoya baxın: D vitamini necə qəbul olunmalıdır? (Sentyabr 2021).