Yeni reseptlər

Tuna və avokado salatı


Alma, yerkökü və kərəvizi rəndələyirik, digər tərəvəzləri də nazik dilimlərə kəsirik. Bir qabda, hər bir maddənin bir qatını növbə ilə əlavə edin və nəhayət diqqətlə qarışdıraraq duz, zeytun yağı və limon suyu ilə dadın.

Soyuq xidmət edin.

Nuş olsun!


Tuna və avokado salatı

Bu ton balığı salatı çox təzədir, çox sürətli və son dərəcə yaxşıdır. Salat yarpaqlarında, xiyar dilimlərində, bişmiş kartofla və ya təzə mayonezli bir dilim çörəkdə xidmət edə bilərsiniz.

Tuna, bədənimiz üçün çox vacib bir rola malik olan omeqa-3 əsas yağ turşularının yaxşı bir qaynağıdır (bu mövzuda omeqa-3 haqqında yazmışam. məqalə). Tam bir protein mənbəyidir, tərkibində sink, immuno-qoruyucu rol oynayan C vitamini və bədən tərəfindən yaxşı əmilən heme tipli dəmir var.

Avokado o qədər dəbdədir ki, bu barədə çox danışmağa belə ehtiyac yoxdur. Bütün düşərgələr və qidalanma cərəyanları eyni fikirdədir, avokado superfooddur. Karbohidratlar az olan (doymamış yağlar (ürək xəstəlikləri üçün qoruyucu faktor sayılır)) ilə zəngin olan (hər kəs üçün, xüsusən də az karbonhidratlı və ya keto olanlar üçün uyğundur) antioksidanlar (A və E vitamini) ehtiva edən bir meyvədir.

Kərəviz sapları demək olar ki, sıfır kalorili lif, vitamin, mineral və su mənbəyidir. Qaraciyərin təbii detoksifikasiya proseslərinə kömək edir.

Qırmızı soğan son vaxtlar üstünlük verdiyim yerlərdədir. Toxunulmazlıq və uzunömürlülük üçün vacib olan ağ və poli-fenolik birləşmələrdən (məsələn, quercitin) daha çox antioksidan ehtiva edir.

Bu salat iltihab əleyhinə bir ləzzətdir)

  • 200 qram tuna (konservləşdirilmiş)
  • 1 avokado dişi (


Tuna və avokado salatı & # 8211 Video

Bu salatı çox bəyənirəm, dolu və çox dadlıdır. Bu salat xiyar və orkinos parçalarına görə təzədir, lakin avokado yağlarına görə son dərəcə sağlamdır. Yemək üçün hər dəfə yüngül bir şey yemək istəyəndə hazırlayıram.

Tərkibi:
  • Xiyar
  • Avokado
  • Qırmızı soğan
  • Parçalanmış ton
  • Cəfəri
  • Limon şirəsi
  • Zeytun yağı
  • Duz və istiot
Hazırlanma üsulu:

Tərəvəzləri yaxşıca yuyun, xiyar və avokadonu kiçik kublara kəsin, soğanı yuvarlaq doğrayın, doğranmış orkinos əlavə edin və sonunda incə doğranmış təzə cəfəri, dadına görə limon suyu, duz və istiot əlavə edin.

Daha əvvəl avokado yeməmisinizsə, salata əlavə etməzdən əvvəl yaxşı bişdiyinə əmin olun. Yetişdikdə avokado meyvəsi tünd yaşıl və ya tünd bənövşəyi rəngə çevrilir və içərisində qəhvəyi ağaclı bir toxum var.

Bütün maddələri bir qabda yaxşıca qarışdırın və bir neçə dəqiqə buraxın, sonra xidmət edə bilərik.

Qırmızı və ya sarı bibər, pomidor, zeytun və ya digər göyərti kimi digər tərəvəzləri də əlavə edə bilərsiniz.


Endive və avokado salatı

Son mövsüm başladı. End Birbaşa fermerlərdən endives alanlar, idxal edilənlərdən daha dadlı olduğunu bilirlər. Bu gün super sürətli, rəngarəng və dadlı bir resept təklif edirəm: sonsuz salat və avokado.

Müddət: 15 dəq

Çətinlik: asan

Tərkibi:

  • 3 endive
  • 1 ədəd avokado
  • 1/2 qırmızı bolqar bibəri
  • 1 kiçik soğan
  • 50 ml Yunan yoğurt (isteğe bağlı)
  • 1/2 limon suyu
  • 1-2 yemək qaşığı yağ
  • 1/2 çay qaşığı Yunan ədviyyatı (oregano, nanə və s.)
  • Duz bibəri

Bitkilərin yarpaqları arasında torpaq olması ehtimal olunduğundan ehtiyatla yuyuruq. Kiçik, 3-4 millimetr qalınlığında kəsdik. Soğanı təmizləyirik və dilimlərə kəsirik. Qırmızı bolqar bibərini kublara kəsin. Avokadonu uzunlamasına kəsdik və içindəkiləri qaşıqla çıxarırıq. Avokado kublarını kəsin.

Bir qabda yumşaq olan avokadonun keçməməsi üçün bütün maddələri diqqətlə qarışdırın. İstəsəniz, Yunan qatığını da əlavə edə bilərsiniz. Çiy vegan resepti üçün yunan qatığı əlavə etməyin


Bu gün sizə ləzzətli bir orkinos salatı təqdim edirəm, amma çox sağlamdır!

Etiraf etməliyəm ki, mikroblara şübhə ilə yanaşırdım, ancaq insan öyrəndikcə zövqlər öyrədilir, xüsusən də sağlam həyat tərzi və bədənimiz üçün lazım olan, xolesterolu az olan və yağlı "sağlam" olan qidalanma baxımından balanslaşdırılmış bir yemək istədiyimiz zaman.

Turp cücərtiləri bu orkinos salatına gurme bir görünüş verir, AMA daha da əhəmiyyətlisi, salat reseptini vurğulayan bir maddə adlandıra bilərik. Niyə? Xüsusi və təzə bir dada sahib olduqları üçün bir az isti olurlar.

Hər hansı bir salat resepti kimi, hazırlamaq çox asandır. Avokado yarıya bölünür, toxumlar çıxarılır, bir qaşıq ilə oyulur və parçalara kəsilir. Salatanı hazırlayacağımız qabda oksidləşməməsi üçün limon suyu səpin.

Pomidorları yuyun və yarısına kəsin. Kasa əlavə edin.

Ton balığını boşaltın və əlavə edin. Pendir əzilir və qaba əlavə olunur - duzlu pendirdən istifadə edərək duz əlavə etmirik.

Təzə doğranmış bibər ilə dadmaq üçün mövsüm, lazım gələrsə zeytun yağı və limon suyu ilə çiləyə bilərsiniz.

Cəfəri yuyulur və incə doğranır, salata da əlavə olunur. Bütün maddələri yaxşıca qarışdırın.

Ayrı -ayrı hissələrə yerləşdirilir - bu miqdarlardan bəslənmə baxımından yaxşı olan 3 səxavətli hissəyə xidmət edə bilərsiniz. Yeməyi bitirdikdən sonra tox hiss etmək lazım deyil, ancaq aclıq hissinin uzun müddət yox olacağını, salatın qida maddələri ilə zəngin olduğunu görəcəksiniz.

Barmaqlarınızın arasına girib zövqlə xidmət edərkən turp cücərtilərini üstə düzün.

Sarımsaq ilə ovuşdurulmuş tost ilə avokado və turp cücərti ilə orkinos salatına xidmət edin.


Tuna və avokado ilə sürətli salat

Yüngül və sürətli salat Nahar və ya şam yeməyi üçün həmişə yaxşı bir fikirdir. Zövqlərinizə, seçimlərinizə və soyuducuda olanlara uyğun olaraq uyğunlaşdıra biləcəyiniz bir çox salat resepti var, amma bu gün sizə təqdim etdiyimiz bu salat sizi məmnun edə bilməz!

Tuna və avokado salatı növbəti yemək üçün ac qalmaq üçün kifayət qədər yağ və lif ehtiva edir. Omega 3 və 6 yağ turşuları çoxdur və dad balansı sürətli və dadlı bir yemək üçün lazım olan şeydir.

Üstünə rəndələnmiş Parmesan pendiri əlavə edib bir dilim qızardılmış meşə palamudu ilə xidmət edə bilərsiniz.

  • 1 banka orkinos
  • 2 xiyar
  • 2 avokado
  • 1 qırmızı soğan
  • yaşıl cəfəri
  • duz
  • bibər
  • zeytun yağı
  • limon şirəsi

Kartofu soyun və doğrayın. Köklənmiş soğanı doğrayın və kublara kəsəcəyiniz iki avokadanı soyun.

Konservləşdirilmiş orkinosdan suyu və ya yağı boşaltın. Bir qabda xiyar, soğan, avokado, ton balığı qoyun, duz və istiot əlavə edin və üzərinə 2 xörək qaşığı zeytun yağı və 2 xörək qaşığı limon suyu əlavə edin.

Təzə doğranmış cəfəri səpin və yaxşı qarışdırın. Dadın və lazım olduqda daha çox duz, istiot və ya limon əlavə edin. Tost və ya düz çörək ilə xidmət edin.

Bunu da görmək lazımdır.


Günün resepti: Avokado və ton balığı ilə xiyar salatı

Avokado və orkinos ilə xiyar salatı dən: avokado, əhəng suyu, xiyar, keşniş, yaşıl soğan, orkinos, duz, istiot, mayonez, əhəng suyu.

Avokado və orkinos ilə xiyar salatı

Tərkibi:

  • 1 avokado
  • 1 xörək qaşığı limon suyu
  • 1 xiyar
  • 1/2 fincan doğranmış keşniş
  • 1/4 fincan yaşıl soğan dilimləri
  • Zeytun yağında 1 banka orkinos
  • duz və təzə yer bibəri

Geyinmə Tərkibi:

Hazırlanma üsulu:

Kartofu soyun və doğrayın. Bir qaba qoyun və əhəng suyu tökün. Kartofu soyun və doğrayın və kiçik parçalara kəsin.

Kişniş doğrayın və yaşıl soğanı doğrayın. Mayonez və əhəng suyunu qarışdırın.

Avokado qabına xiyar, keşniş, yaşıl soğan əlavə edin və yüngülcə qarışdırın. Sousu əlavə edin və qarışdırmaq üçün kifayət qədər qarışdırın.

Yağı boşaltın və yaxşıca doğrayın, sonra salata daxil edin. Duz və təzə qara bibər ilə dadmaq və xidmət etmək üçün mövsüm.


Avokado və yumurta ilə ton balığı salatı

Ağır atletika üçün aşağı kalorili, yüksək proteinli resept. Konservləşdirilmiş orkinos və yumurtalı avokado, faydalı xüsusiyyətlərini qoruyarkən, qatığın dadı ilə birləşir. Pişirmə maddələri:

  • ton - 180-200 q
  • avokado - 1 ədəd.
  • yumurta - 3 ədəd
  • salat yarpaqları - 3-4 yarpaq
  • Qatıq - 1 ədəd.

Xarici qatqılar olmadan az yağlı mayalanmış bir məhsul istifadə etmək daha yaxşıdır. Daha çox fayda üçün yüksək proteinli bir seçim seçin. Yumurtalar qaynadılır, soyuq suya qoyulur. Bu, qabıqdan asanlıqla qurtulmanıza kömək edəcək.

Hazırlanmış meyvələr dilimlərə kəsilir. Yumurtalar eyni formada əzilir. Yuyulmuş yarpaqları geniş bir plaka üzərinə düzün, nazik zolaqların üstünə bir az qatıq tökün. Növbəti avokado, sonra balıq və yumurta. Üstündə yaş paltar.


TUNA SALATI AVOCAO və MİZİ ilə & # 8211 resept + faydaları ilə

Bu salat idealdır balığın sərbəst buraxıldığı oruc günləri, lakin ümumiyyətlə a üçün sağlam pəhriz.

Ton avokado ilə çox uğurlu birləşmə yaradır. Yaranan salat xüsusilə dadlıdır, ardıcıl, qidalı və dolğun. Günün istənilən vaxtında xidmət edilə bilər.

Avokado ilə ton balığı salatı: bumblebee.com

Bu balıq növüdür aşağı kalorili və yaxşı miqdarda ehtiva edir zülallar və əsas yağ turşuları Omeqa-3ürək -damar sistemi və beyin üçün faydalıdır. Ton, riskini azaldır alzheimer və idrak azalması. Bilişsel performansını artırır və qarşısını alır depressiya.

Ton istehlakı ilə əlaqəli idi beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq, azalma iltihab, kilo itkisi, Sağlamlıq qalxanvarı vəzi və qarşı müdafiə ürək xəstəliyi, a diabet, a xərçəng və pozğunluqlar otoimmün.

Avokado və qarğıdalı ilə tuna salatı - resept

• 1 qutu orkinos
• 1 banka şirin qarğıdalı
• 1 avokado
• 1 limon
• 1 çay qaşığı şirin xardal

Konservləşdirilmiş orkinos və qarğıdalı qablaşdırmadan çıxarın. Şirəsi / suyu boşaltın və məzmununu böyük bir qaba qoyun. Bəzi ton balığı növlərində çox miqdarda civə ola biləcəyi üçün keyfiyyətli konservlər seçin.

Sonra salatı çox gözəl bağlayacaq, ona kremli bir tutarlılıq bəxş edəcək avokado sousu hazırlayın.

Avokadonu yarıya bölün və toxumları çıxarın. Bir qaşıq ilə pulpanı qabıqdan çıxarın və bir qaba qoyun. Hamur halına gələnə qədər bir çəngəl ilə keçirin. Xardal, limon suyu, duz və istiot əlavə edin və hamarlanana qədər qarışdırın.

Daha incə bir sous əldə etmək istəyirsinizsə, hər şeyi bir qarışdırıcı ilə keçirin və ya qida prosessorundakı maddələri S bıçağı ilə qarışdırın.

Tuna və qarğıdalı üzərinə alınan sousu tökün və maddələri əzməmək üçün yumşaq bir şəkildə qarışdırın. Salataya incə doğranmış ispanaq və ya soğan (yaşıl, ağ və ya bənövşəyi) kimi digər maddələr əlavə edə bilərsiniz.

Salatı sonunda yaşıl cəfəri yarpaqları, bolqar bibəri, zeytun dilimləri, turp dilimləri və ya albalı pomidorları ilə bəzəyin.

1. Doktor Axta, Tuna Balığı: Beyni Artıran, Protein Enerjisi və ya Toksinlə dolu Təhlükəli Qida?: https://draxe.com/tuna-fish/

2. Monique tərəfindən təriflər, Avokado ilə ton balığı salatı: http://recipesbymonique.com/salata-de-ton-cu-avocado/

* Bu saytda mövcud olan məsləhətlər və sağlamlıq məlumatları məlumat məqsədlidir, həkimin tövsiyələrini əvəz etmir. Xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə və ya dərman qəbul edirsinizsə, qarşılıqlı təsirdən qaçınmaq üçün bir müalicəyə və ya təbii müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürük. Klassik müalicələri təxirə salmaq və ya dayandırmaqla sağlamlığınızı təhlükəyə ata bilərsiniz.


Çiyələk, avokado, roka və qoz ilə salat

  • 3 stəkan arugula
  • 250 q çiyələk, yarıya bölün
  • ¼ kiçik qırmızı soğan, incə doğranmışdır
  • 60 qr feta pendiri, əzilmiş
  • 35 qr dilimlənmiş peçenye
  • 1 ədəd bişmiş avokado, doğranmış
  • 40 ml zeytun yağı
  • 1,5 yemək qaşığı balzam sirkəsi
  • İj Dijon xardal qaşığı
  • ½ yemək qaşığı bal
  • ¼ çay qaşığı çili lopası
  • ¼ çay qaşığı dəniz duzu
  • ⅛ çay qaşığı təzə üyüdülmüş qara bibər
  • ½ garlic sarımsaq mixəyi, basıldı

Hazırlanma üsulu:

  1. Soyunma otağından başlayın. Bütün maddələri bir bankaya qoyun və ya bir qarışdırıcı və ya çırpma ilə yaxşıca qarışdırın.
  2. Böyük bir qabda yuyulmuş və qurudulmuş arugula yarpaqlarını əvvəlcədən qoyun. Sonra soğan, çiyələk və avokado kublarını əlavə edin, sonra üzərinə sarğı tökün və maddələri əzməməyə diqqət edərək hər şeyi yüngülcə qarışdırın.
  3. Üzərinə doğranmış feta qoz -fındıq və pendir səpin və dərhal xidmət edin.

Qidalanma dəyərləri/ pay: 392 kalori, 32 q yağ, 20 q karbohidrat, 6 q protein, 8 q lif


Salatın hazırlanmasında istifadə olunan maddələrin faydaları

Balıq, qırmızı ət və ya işlənmiş əti əvəz edə bilən yüngül ət növüdür. LDL xolesterinin artması ilə əlaqəli doymuş yağlar ehtiva edir və beləliklə ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riski var.

Son araşdırmalar, gündə bir avokadonun "pis" xolesterolu (LDL və oksidləşdirilmiş xolesterol) idarə edə biləcəyi qənaətinə gəldi.

İngiltərədəki bir araşdırma, gündəlik çuğundur suyu istehlakının yüksək xolesterollu insanlarda damar sağlamlığını yaxşılaşdırdığını göstərdi. Bu faydalı təsir çuğundurun nitrat tərkibinə aiddir.

Çuğundur suyu da təzyiqi aşağı salmağa və ürək -damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir.

Fındıqlara gəldikdə, araşdırmalar, gündəlik istehlak edildikdə LDL xolesterolunu və ümumi xolesterolu azalda biləcəyini göstərir. Qozun tərkibində yaxşı yağlar, folik turşusu və E vitamini var.

Kalori miqdarı çox olsa da, bədən çəkisinə təsir göstərmir. Qoz -fındıq xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmağa əlavə olaraq, sabit bir bədən çəkisi saxlayır.

Buna görə gündə bir ovuc qoz -fındıq hiperkolesterolemiyanı idarə etməyə kömək edə bilər.