Yeni reseptlər

Xaricdə İsti Bir Gündən Sonra Yeyiləcək Ən Yaxşı Bərpa Qidaları


İsti yay günəşi bədəndən enerji və qida ala bilər: Vücudunuzun tez sağalmasına kömək etmək üçün bu qidaları yeyin

Yaz, şübhəsiz ki, çöldə əylənmək və aktiv olmaq vaxtıdır: uzun günləri sahildə keçirmək, əyləncə parkında və ya zooparkda gəzmək və ya həyət oyunları oynamaq. Çox yay əylənməyin yeganə dezavantajı fiziki tükənmə və susuzluqdur. İsti yay günəşi bədəndən enerji və qida maddələri ala bilər və bəzi hallarda olduqca təhlükəli ola bilər.

İstilik tükənməsi və istiləşmə ciddidir və dərhal müalicə edilməlidir. Özünüzün və ya sevdiklərinizin ürəkbulanma, baş ağrısı və hətta ən kiçik başgicəllənmə olduğunu görsəniz, etdiyiniz işi dayandırın və istidən xilas olmaq üçün səy göstərin. 30 dəqiqədən sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, istiliyin qarşısını almaq üçün həkiminizlə əlaqə saxlamağınız məsləhətdir.

İstilik vuruşundan uzaq olsanız da, bədən hələ də istilik və gücdən ciddi şəkildə təsirlənir. Şanslıyıq ki, istehlak edə biləcəyimiz qidalar var ki, bədənimizin sağalmasına kömək edəcək, bizi növbəti möhtəşəm yay fəaliyyəti üçün yaxşı və canlı hiss edəcəyik.

Hər şeydən əvvəl, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün yüksək miqdarda su olan qidalar axtarın. Yüksək potasyum, elektrolitlər və bir çox hallarda bir az şəkər və sadə karbohidratlar olan qidalar da sisteminizi yenidən həyata qaytarmağa kömək edəcək.

Xaricdə İsti Bir Gündən Sonra Yeyiləcək Ən Yaxşı Bərpa Qidaları

Yaz, şübhəsiz ki, çöldə əylənmək və aktiv olmaq vaxtıdır: uzun günləri çimərlikdə keçirmək, əyləncə parkında və ya zooparkda gəzmək və ya həyət oyunları oynamaq. Yüksək potasyum, elektrolitlər və bir çox hallarda bir az şəkər və sadə karbohidratlar olan qidalar da sisteminizi yenidən həyata qaytarmağa kömək edəcək.

Banan

Şokolad süd

Artıq bir çox idmançı bunun həqiqət olduğunu başa düşür şokolad süd məşqdən sonra inanılmaz bir bərpa vasitəsidir. "Gatorade ilə eyni dərəcədə yaxşı performans göstərdi və demək olar ki, iki dəfə daha yaxşı bir idman bərpa edici içki olan Endurox" İndiana Universitetindən edilən bir araşdırmaya görə. Bunun səbəbi, şokoladlı südün itirilmiş qida maddələrini əvəz etmək üçün sistemə sürətlə nüfuz edə bilən sadə karbohidratlar, şəkərlər və zülalların mükəmməl nisbətinə çatmasıdır. Şokoladlı südünüzü buz üzərində və bolca duz səpin. Duz, vücudunuzu daha çox içməyə təşviq edəcək, eyni zamanda şokoladlı südün dadını əlavə dadlı edəcək.

Hindistancevizi Suyu

Hindistancevizi suyu Zəhmli nəmləndirici xüsusiyyətlərə və elektrolit və kalium səviyyələrinə görə əla bir bərpa variantdır. Təbii sadə şəkərlər və həzm olunan karbohidratlar hindistan cevizi suyunun sisteminizi tez bir zamanda yeniləməsinə imkan verir. (Pssst, asılmaları aradan qaldırmaq da çox gözəldir!)

Protein

Yemək vacibdir zülal əzələlərin bərpasına başlamaq, xüsusilə də ağır işlərdən sonra. Əzələlərimizdən istifadə etdikdə, yalnız zülalın köməyi ilə gücdən sonra özlərini təmir edən mikro gözyaşları yaradırıq. Quşçuluq, qoz -fındıq, ət, yumurtabalıq bədəni və əzələləri canlandırmaq üçün istehlak edilməli olan yaxşı qidalardır. Üçün bu resepti sınayın Haşlanmış Yumurta ilə Garlicky Brokoli Rabe Tostu növbəti protein dozası üçün.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, pəhriz aktiv və istirahət günlərinə görə necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalori miqdarını azaltmalısınız? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, aktiv və istirahət günlərinə görə pəhriz necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalori miqdarını azaltmalısınız? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, aktiv və istirahət günlərinə görə pəhriz necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalorilərinizi yenidən ölçməlisiniz? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, aktiv və istirahət günlərinə görə pəhriz necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalori miqdarını azaltmalısınız? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, aktiv və istirahət günlərinə görə pəhriz necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalorilərinizi yenidən ölçməlisiniz? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, aktiv və istirahət günlərinə görə pəhriz necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalori miqdarını azaltmalısınız? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, aktiv və istirahət günlərinə görə pəhriz necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalorilərinizi yenidən ölçməlisiniz? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, aktiv və istirahət günlərinə görə pəhriz necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalorilərinizi yenidən ölçməlisiniz? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, aktiv və istirahət günlərinə görə pəhriz necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalorilərinizi yenidən ölçməlisiniz? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


İstirahət gününüzdə tam olaraq nə yeyəcəyiniz budur

Bərpa üçün ideal səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar.

Pəhriz və idmana gəldikdə rutini bilirsiniz: Əzələləri qorumaq, kilo almamaq və məşqlərinizə enerji vermək üçün hər gün doğru miqdarda kalori və qida yeyin. Beləliklə, pəhriz aktiv və istirahət günlərinə görə necə dəyişə bilər? Məşq zamanı onları partlatmadığınız zaman kalorilərinizi yenidən ölçməlisiniz? Bərpa rejimində & rsquore edərkən vücudunuzun müəyyən qidalara az və ya çox ehtiyacı varmı?

Hər kəs fərqli və istirahət günündə aktiv bir günə nisbətən yeməli olduğunuz kalori və qida standartı yoxdur. Natalie Rizzo, MS, RD. Ancaq təlimatlar var.


Videoya baxın: ƏZƏLƏLƏRİ GÜCLƏNDİRƏN 10 QİDA (Oktyabr 2021).