Yeni reseptlər

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidalar (Slayd şou)

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidalar (Slayd şou)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Məsləhətlər: Yağlı balıq yeyin və pozitiv qalın

Müsbət addımlar atmaq

Depressiv bir epizod zamanı əvvəllər zövq aldığınız şeylərə marağı itirmək, ümidsiz hiss etmək və həyatın yaşamağa dəyər olmadığını hiss etmək çox yaygındır. Bu şəkildə hiss edərkən müsbət hərəkət etmək çətindir, amma insanlar əhvallarını yüksəltmək üçün əllərindən gələni edirlər. Ancaq buna bənzərləri spirt və narkotik Əslində edə biləcəkləri uzun müddətdə ruhlarınızı qaldırmağın zəmanətli bir yolu kimi görünə bilər problemlər depressiya ilə daha da pisləşir.

Effektiv dərmanlar və danışma müalicələri kömək edə biləcəyi üçün, xüsusilə də bu, yüngül bir haldan çox deyilsə, depressiyadan əziyyət çəkdiyiniz zaman peşəkar kömək istəmək lazımdır. Lakin, faydalı təsirlər pəhriz, idman, kifayət qədər yuxu almaq və açıq havada vaxt keçirmək lazım olduğu nəzərə alınmamalıdır.

Yağlı Balıqlardan başlayın

Dəyişikliklər etmək ən yaxşı vaxtda çətindir - hətta depressiyada olanda da - ancaq kiçik addımlar atmaqla hər şeyi dəyişə bilərsiniz. Müntəzəm olaraq diyetinizə əhval -ruhiyyəni artırmaq üçün bilinən xüsusi qidaları daxil etmək qədər sadə ola bilər. Başlamaq üçün əla yeməklərdən biri yağlı balıqlardır. Somon, sardalya, uskumru, təzə ton balığı, siyənək və hamsi kimi yeməklər tez-tez yeməyinizə girməsə də, bu qidalı maddələrlə zəngin balıqları ən az həftədə bir dəfə diyetinizə daxil etmək üçün səy göstərməlisiniz. Bəs niyə bu balıqlar əhvalınız üçün yaxşıdır?

Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir

Deyəsən, bu əsas yağ turşuları ilə əlaqəli bir hekayə olmayan bir həftə yoxdur; Vücudumuz bunları edə bilmədiyi üçün belə adlandırılırlar, buna görə də onları diyetimizdən almağımız vacibdir. Ürəyi və qan dövranını qoruduqları çoxdan bilinirdi, amma faydaları indi artır.

Omega-3 yağları beyində yüksək konsentrasiyalarda olur, buna görə də müntəzəm tədarükə ehtiyacımız olması təəccüblü deyil. Bu yağ turşularının, hisslərimizdən başqa, yaddaşımızdan və zehni qabiliyyətimizdən tutmuş davranışımıza qədər hər şeyə fayda verdiyinə dair sübutlar var.

Müxtəlif tədqiqatlar omeqa-3 qəbulunun artmasının orqanizmə kömək etdiyini göstərdi depressiya müalicəsidoğuşdan sonrakı depressiya kimi spesifik növlər də daxil olmaqla bipolyar pozğunluq. Depressiya üçün omeqa-3 qəbulu üçün xüsusi qaydalar müəyyən edilməsə də, minimum olaraq hamımız olmalıyıq qaydalara riayət etməklə həftəlik 8 unsiya balıqlar üçün-bəzi yağlı balıqlar daxildir. Şübhəsiz ki, depressiyadan əziyyət çəkən hər kəs daha çox şeydən faydalana bilər, ancaq həftəlik əlavə etmək əla bir başlanğıc olardı. Yağlı balıq yeməməyi üstün tutursanız və ya yemirsinizsə, omega-3 əlavələrdən-vegetarianlar üçün uyğun olan yosunlar da daxil olmaqla-və ya kanola, qoz və kətan yağı kimi bitki mənbələrindən əldə edilə bilər.

D vitamini mənbəyi

D vitamini ümumiyyətlə sümük sağlamlığı ilə əlaqəli olsa da, indi daha geniş bir rola sahib olduğu anlaşılan başqa bir qidadır. A arasındakı əlaqə çatışmazlıq Bu vitamin və depressiya araşdırıldı və bu ilin əvvəlində British Journal of Psychiatry jurnalında nəşr olunan dəlillərə edilən son bir araşdırma, ikisi arasında əhəmiyyətli bir əlaqənin olduğunu göstərdi və bu maddənin əlavə olunmasının daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu vurğuladı. D vitamini olan pəhriz depressiya üçün faydalıdır.

D vitamini ehtiyacınızı ödəməyin ən yaxşı yolu günəş işığının dərinizə təsir etməsi olsa da, daha şimal enliklərində bu yalnız aprel -sentyabr ayları arasında mümkündür. D vitamini ilə zəngin qidalar az olduğundan yağlı balıqlardan başqa yalnız yumurta sarısı, qaraciyər və səhər yeməyi dənli bitkilər, marqarin və süd kimi zənginləşdirilmiş qidalar vitamin ehtiva edir - ehtiyaclarınızı ödəmək payız və qışda daha çox problem ola bilər. Bəzi insanlar-beş yaşınadək uşaqları, hamilə və əmizdirən qadınlar, yaşlılar və evdən çıxan və ya çölə çıxanda dərisini örtən hər kəs kimi-hələ də əlavədən faydalanın Tələblərinin yerinə yetirildiyindən əmin olmaq üçün həftəlik menyunuza yağlı balıq qoymaq, qalanlarımız üçün yaxşı bir addımdır.

Selenyum qəbulunun gücləndirilməsi

Bu mineral o qədər də populyar ola bilməz, ancaq selenyum ruh sağlamlığınıza fayda verə biləcək başqa bir qidadır və yağlı balıq ən yaxşı qaynaqlardan biridir. Bir sıra tədqiqatlar, pəhrizdə aşağı miqdarda selenyum olduğunu irəli sürdü depressiya ilə əlaqədardırbeyin hüceyrələrini qorumağa və əlverişli şərtləri qorumağa kömək edən bir antioksidan funksiyasına aid ola bilər. Selenyum əlavələri alındıqda bunun qarşısının alınmasında təsirli olduğu göstərildi doğum sonrası depressiya.


Əhvalınızı Gücləndirmək üçün 7 Qida

Mavi və mdashor hiss edirsən bəlkə bir az da olsa? Diyetiniz qismən günahlandırıla bilər. Araşdırmalar göstərir ki, zamanla doğru qidaları almaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, stresi ram edə bilər, narahatlığı azaldır və hətta depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İndi gülmək lazım olan bir şey.

Düşünmək üçün yemək haqqında danışın. Araşdırmalar göstərir ki, yediklərinizdə sadəcə dəyişiklik etmək əhval -ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

SMILES sınağı olaraq bilinən son bir klinik araşdırmada, tədqiqatçılar, hamısı depressiya diaqnozu qoyulmuş və pis qidalanan 70-ə yaxın insanı iki qrupa böldü. Birinci qrupun heç bir müalicəsi yox idi, ancaq meyvə, tərəvəz, zeytun yağı, az yağlı süd məhsulları, balıq, yumurta, toxum və qoz-fındıqla zəngin, sağlam Aralıq dənizi tərzinə keçdilər. İkinci qrup mütəmadi olaraq bir dəstək qrupu ilə görüşdü və şirniyyat, işlənmiş şirniyyat əti və duzlu qəlyanaltılar yeməyə davam etdi.

Üç aydan sonra, Sağlam yeyənlər daha az depressiya əlamətləri göstərdilər ikinci qrupdan daha çox. Əslində, onların üçdə birindən çoxu artıq depressiyaya düşmə meyarlarına belə cavab verməmişdir.

Düzgün qidaların əhvalınız və zehni sağlamlığınız üçün nə edə biləcəyini görmək istəyirsiniz? Aşağıdakı yeddi qidanın hamısının stresi azaltmağa, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlığı aradan qaldırmağa və ya depressiya ilə mübarizədə köməkçi olduğu göstərilmişdir. Sənin üçün nə fərq edə biləcəklərinə bax.

1. Şokolad

Şəkil resepti: Kupa Brownie

Nəhayət, elm bir çoxumuzun bildiklərini dəstəkləyir: şokolad edir səni xoşbəxt etmək. İsveçrədəki Nestl é Araşdırma Mərkəzində edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar iki həftə ərzində hər gün bir az tünd şokolad yeməyin (tam olaraq 1,4 unsiya) yeməkdə olan insanlarda kortizol və digər stress hormonlarının azaldığını təsbit etdilər. çox stresli. Mütəxəssislər bunun qara şokoladda olan antioksidanlar sayəsində ola biləcəyini söyləyirlər. Beləliklə, davam edin! Əylən. Bu dadlı şokolad parçasında 200-dən çox kalori hesabladığınızdan əmin olun, yoxsa tezliklə artıq kilo verməyə başlaya bilərsiniz.

2. Somon

Arvadlar üçün yaxşı xəbər: Somon və uskumru, orkinos, siyənək və digər yağlı balıqları mütəmadi olaraq yemək narahatlığı azaltmağa kömək edir. Mütəxəssislər, əhval-ruhiyyəni yüksəldən əsas bir qida maddəsi olan və bədənimizin istehsal etmədiyi və apostost etdikləri omeqa-3 yağ turşuları səbəbiylə bunu söyləyirlər. Omega-3s, əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli beyin kimyəvi maddələrini, xüsusən də dopamin və serotoninə təsir göstərir. Bir randomizə edilmiş, nəzarət edilən bir araşdırmada, imtahandan əvvəl omeqa-3 əlavələri alan tibb tələbələri narahatlıq əlamətlərini yüzdə 20 nisbətində azaltdı.

3. Yaşıl Çay

Şəkil resepti: Matcha Yaşıl Çay Latte

Pis gündə, bir fincan çay içmək, hisslərinizi sakitləşdirmək, əsəblərinizi sakitləşdirmək və qaranlıq əhval -ruhiyyəni aydınlaşdırmaq üçün bir şey ola bilər. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu yaşıl çayı daha çox fayda əldə edə bilərsiniz. Yaponiyada edilən bir araşdırmaya görə American Journal of Clinical Nutrition, Gündə iki -üç fincan yaşıl çay içmək yaşlı insanlarda depressiya əlamətlərinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bunun səbəbi, narahatlıq ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir amin turşusu L-theanine də daxil olmaqla əhval-ruhiyyəni artıran bir çox qida maddəsi ola bilər. Yaşıl çayın tərkibində bir az kofein də var ki, yuxusuzluq hiss edirsən, amma səni əsəbiləşdirə bilməzsən.

4. İstiridye

Əlbəttə ki, istiridyələr bir afrodizyak olaraq məşhurdur. Ancaq onların əhval-ruhiyyəsini qaldıran faydaları yataq otağından xeyli üstündür. İstiridye, narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən bir qida olan sinkdə yüksəkdir. Sink, eyni zamanda hamar bir vəziyyətdə qalmaq üçün vacib olan yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bonus: İstirahət etdikdən sonra istiridyə yemək həm əyləncəli, həm də ani əhval-ruhiyyə qaldırıcı ola bilər.

Dəniz məhsulları deyil? Kaju, yumurta, qaraciyər və ya mal əti ilə sink düzəltməyi alın.

5. Yaban mersini

Şəkil resepti: Bənövşəyi Meyvə Salatı

Hər hansı digər meyvə və ya tərəvəzdən daha çox antioksidan olan yaban mersini, beyni gücləndirən bir dəstə fayda gətirir. Ən çox flavonoid adı verilən bir növ antioksidan sayəsində, yaban mersini əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və beyni yaşlanmadan qorumağa kömək edir. Və bəzi ekspertlər daha çox şey edə biləcəklərini söyləyirlər. Son bir heyvan araşdırması, yaban mersini içərisində olan antiinflamatuar kimyəvi maddələrin TSSB və digər ciddi psixi sağlamlıq problemlərinin müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərir.

6. Ispanaq və digər yarpaqlı göyərtilər

Bütün amerikalıların təxminən yarısı, narahatlıq hissini azaltmağa kömək edən kifayət qədər maqnezium mineralını almır. Ispanaq və isveç bibəri kimi tünd yarpaqlı göyərtələrlə doludur, buna görə də onları yemək gündəlik tərəvəzlərinizi almaq və beyin sağlamlığınızı gücləndirmək üçün asan bir yoldur. Daha yaxşı mənbələr: lobya və mərci, badam və avokado.

7. Qatıq və digər probiyotiklər

Şəkil resepti: Göy qurşağı yoğurt qabı

Bağırsaq bakteriyalarınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edən yoğurt, kimçi və lahana turşusu kimi probiotiklərlə fermentləşdirilmiş qidalar haqqında bu günlərdə çoxlu səs-küy var. Həm heyvanlarda, həm də insanlarda aparılan son tədqiqatlar, balanslaşdırılmış bağırsaq bakteriyaları ilə daha yaxşı əhval -ruhiyyə, daha az stres və narahatlıq və daha aşağı depressiya riski arasında əlaqələr olduğunu göstərir.

Yenə də bəzi mütəxəssislər bunu dəqiq söyləmək üçün çox tez olacağından xəbərdarlıq edirlər. 10 kiçik, möhkəm araşdırmanın son araşdırması, depressiya və narahatlıq üçün probiyotiklərin yeyilməsinin bəzi insanlara kömək etdiyini, digərlərinə isə kömək etmədiyini göstərdi. Alt xətt? Arada bir təravətləndirici yoğurtlu smoothie çalmaq əhvalınızı pozur və kömək edə bilər.


Əhvalınızı Gücləndirmək üçün 7 Qida

Mavi və mdashor hiss edirsən bəlkə bir az da olsa? Diyetiniz qismən günahlandırıla bilər. Araşdırmalar göstərir ki, zamanla doğru qidaları almaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, stresi ram edə bilər, narahatlığı azaldır və hətta depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İndi gülmək lazım olan bir şey.

Düşünmək üçün yemək haqqında danışın. Araşdırmalar göstərir ki, yediklərinizdə sadəcə dəyişiklik etmək əhval -ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

SMILES sınağı olaraq bilinən son bir klinik araşdırmada, tədqiqatçılar, hamısı depressiya diaqnozu qoyulmuş və pis qidalanan 70-ə yaxın insanı iki qrupa böldü. Birinci qrupun heç bir müalicəsi yox idi, ancaq meyvə, tərəvəz, zeytun yağı, az yağlı süd məhsulları, balıq, yumurta, toxum və qoz-fındıqla zəngin, sağlam Aralıq dənizi tərzinə keçdilər. İkinci qrup mütəmadi olaraq bir dəstək qrupu ilə görüşdü və şirniyyat, işlənmiş şirniyyat əti və duzlu qəlyanaltılar yeməyə davam etdi.

Üç aydan sonra, Sağlam yeyənlər daha az depressiya əlamətləri göstərdilər ikinci qrupdan daha çox. Əslində, onların üçdə birindən çoxu artıq depressiyaya düşmə meyarlarına belə cavab verməmişdir.

Düzgün qidaların əhvalınız və zehni sağlamlığınız üçün nə edə biləcəyini görmək istəyirsiniz? Aşağıdakı yeddi qidanın hamısının stresi azaltmağa, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlığı aradan qaldırmağa və ya depressiya ilə mübarizədə köməkçi olduğu göstərilmişdir. Sənin üçün nə fərq edə biləcəklərinə bax.

1. Şokolad

Şəkil resepti: Kupa Brownie

Nəhayət, elm bir çoxumuzun bildiklərini dəstəkləyir: şokolad edir səni xoşbəxt etmək. İsveçrədəki Nestl é Araşdırma Mərkəzində edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar iki həftə ərzində hər gün bir az tünd şokolad yeməyin (tam olaraq 1,4 unsiya) yeməkdə olan insanlarda kortizol və digər stress hormonlarının azaldığını təsbit etdilər. çox stresli. Mütəxəssislər bunun qara şokoladda olan antioksidanlar sayəsində ola biləcəyini söyləyirlər. Beləliklə, davam edin! Əylən. Bu dadlı şokolad parçasında 200-dən çox kalori hesabladığınızdan əmin olun, yoxsa tezliklə artıq kilo verməyə başlaya bilərsiniz.

2. Somon

Arvadlar üçün yaxşı xəbər: Somon və uskumru, orkinos, siyənək və digər yağlı balıqları mütəmadi olaraq yemək narahatlığı azaltmağa kömək edir. Mütəxəssislər, əhval-ruhiyyəni yüksəldən əsas bir qida maddəsi olan və bədənimizin istehsal etmədiyi və apostost etdikləri omeqa-3 yağ turşuları səbəbiylə bunu söyləyirlər. Omega-3s, əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli beyin kimyəvi maddələrini, xüsusən də dopamin və serotoninə təsir göstərir. Bir randomizə edilmiş, nəzarət edilən bir araşdırmada, imtahandan əvvəl omeqa-3 əlavələri alan tibb tələbələri narahatlıq əlamətlərini yüzdə 20 nisbətində azaltdı.

3. Yaşıl Çay

Şəkil resepti: Matcha Yaşıl Çay Latte

Pis gündə, bir fincan çay içmək, hisslərinizi sakitləşdirmək, əsəblərinizi sakitləşdirmək və qaranlıq əhval -ruhiyyəni aydınlaşdırmaq üçün bir şey ola bilər. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu yaşıl çayı daha çox fayda əldə edə bilərsiniz. Yaponiyada edilən bir araşdırmaya görə American Journal of Clinical Nutrition, Gündə iki -üç fincan yaşıl çay içmək yaşlı insanlarda depressiya əlamətlərinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bunun səbəbi, narahatlıq ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir amin turşusu L-theanine də daxil olmaqla əhval-ruhiyyəni artıran bir çox qida maddəsi ola bilər. Yaşıl çayın tərkibində bir az kofein də var ki, yuxusuzluq hiss edirsən, amma səni əsəbiləşdirə bilməzsən.

4. İstiridye

Əlbəttə ki, istiridyələr bir afrodizyak olaraq məşhurdur. Ancaq onların əhval-ruhiyyəsini qaldıran faydaları yataq otağından xeyli üstündür. İstiridye, narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən bir qida olan sinkdə yüksəkdir. Sink, eyni zamanda hamar bir vəziyyətdə qalmaq üçün vacib olan yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bonus: İstirahət etdikdən sonra istiridyə yemək həm əyləncəli, həm də ani əhval-ruhiyyə qaldırıcı ola bilər.

Dəniz məhsulları deyil? Kaju, yumurta, qaraciyər və ya mal əti ilə sink düzəltməyi alın.

5. Yaban mersini

Şəkil resepti: Bənövşəyi Meyvə Salatı

Hər hansı digər meyvə və ya tərəvəzdən daha çox antioksidan olan yaban mersini, beyni gücləndirən bir dəstə fayda gətirir. Ən çox flavonoid adı verilən bir növ antioksidan sayəsində, yaban mersini əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və beyni yaşlanmadan qorumağa kömək edir. Və bəzi ekspertlər daha çox şey edə biləcəklərini söyləyirlər. Son bir heyvan araşdırması, yaban mersini içərisində olan antiinflamatuar kimyəvi maddələrin TSSB və digər ciddi psixi sağlamlıq problemlərinin müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərir.

6. Ispanaq və digər yarpaqlı göyərtilər

Bütün amerikalıların təxminən yarısı, narahatlıq hissini azaltmağa kömək edən kifayət qədər maqnezium mineralını almır. Ispanaq və isveç bibəri kimi tünd yarpaqlı göyərtələrlə doludur, buna görə də onları yemək gündəlik tərəvəzlərinizi almaq və beyin sağlamlığınızı gücləndirmək üçün asan bir yoldur. Daha yaxşı mənbələr: lobya və mərci, badam və avokado.

7. Qatıq və digər probiyotiklər

Şəkil resepti: Göy qurşağı yoğurt qabı

Bağırsaq bakteriyalarınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edən yoğurt, kimçi və lahana turşusu kimi probiotiklərlə fermentləşdirilmiş qidalar haqqında bu günlərdə çoxlu səs-küy var. Həm heyvanlarda, həm də insanlarda aparılan son tədqiqatlar, balanslaşdırılmış bağırsaq bakteriyaları ilə daha yaxşı əhval -ruhiyyə, daha az stres və narahatlıq və daha aşağı depressiya riski arasında əlaqələr olduğunu göstərir.

Yenə də bəzi mütəxəssislər bunu dəqiq söyləmək üçün çox tez olacağından xəbərdarlıq edirlər. 10 kiçik, möhkəm araşdırmanın son araşdırması, depressiya və narahatlıq üçün probiyotiklərin yeyilməsinin bəzi insanlara kömək etdiyini, digərlərinə isə kömək etmədiyini göstərdi. Alt xətt? Arada bir təravətləndirici yoğurtlu smoothie çalmaq əhvalınızı pozur və kömək edə bilər.


Əhvalınızı Gücləndirmək üçün 7 Qida

Mavi və mdashor hiss edirsən bəlkə bir az da olsa? Diyetiniz qismən günahlandırıla bilər. Araşdırmalar göstərir ki, zamanla doğru qidaları almaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, stresi ram edə bilər, narahatlığı azaldır və hətta depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İndi gülmək lazım olan bir şey.

Düşünmək üçün yemək haqqında danışın. Araşdırmalar göstərir ki, yediklərinizdə sadəcə dəyişiklik etmək əhval -ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

SMILES sınağı olaraq bilinən son bir klinik araşdırmada, tədqiqatçılar, hamısı depressiya diaqnozu qoyulmuş və pis qidalanan 70-ə yaxın insanı iki qrupa böldü. Birinci qrupun heç bir müalicəsi yox idi, ancaq meyvə, tərəvəz, zeytun yağı, az yağlı süd məhsulları, balıq, yumurta, toxum və qoz-fındıqla zəngin, sağlam Aralıq dənizi tərzinə keçdilər. İkinci qrup mütəmadi olaraq bir dəstək qrupu ilə görüşdü və şirniyyat, işlənmiş şirniyyat əti və duzlu qəlyanaltılar yeməyə davam etdi.

Üç aydan sonra, Sağlam yeyənlər daha az depressiya əlamətləri göstərdilər ikinci qrupdan daha çox. Əslində, onların üçdə birindən çoxu artıq depressiyaya düşmə meyarlarına belə cavab verməmişdir.

Düzgün qidaların əhvalınız və zehni sağlamlığınız üçün nə edə biləcəyini görmək istəyirsiniz? Aşağıdakı yeddi qidanın hamısının stresi azaltmağa, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlığı aradan qaldırmağa və ya depressiya ilə mübarizədə köməkçi olduğu göstərilmişdir. Sənin üçün nə fərq edə biləcəklərinə bax.

1. Şokolad

Şəkil resepti: Kupa Brownie

Nəhayət, elm bir çoxumuzun bildiklərini dəstəkləyir: şokolad edir səni xoşbəxt etmək. İsveçrədəki Nestl é Araşdırma Mərkəzində edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar iki həftə ərzində hər gün bir az tünd şokolad yeməyin (tam olaraq 1,4 unsiya) yeməkdə olan insanlarda kortizol və digər stress hormonlarının azaldığını təsbit etdilər. çox stresli. Mütəxəssislər bunun qara şokoladda olan antioksidanlar sayəsində ola biləcəyini söyləyirlər. Beləliklə, davam edin! Əylən. Bu dadlı şokolad parçasında 200-dən çox kalori hesabladığınızdan əmin olun, yoxsa tezliklə artıq kilo verməyə başlaya bilərsiniz.

2. Somon

Arvadlar üçün yaxşı xəbər: Somon və uskumru, orkinos, siyənək və digər yağlı balıqları mütəmadi olaraq yemək narahatlığı azaltmağa kömək edir. Mütəxəssislər, əhval-ruhiyyəni yüksəldən əsas bir qida maddəsi olan və bədənimizin istehsal etmədiyi və apostost etdikləri omeqa-3 yağ turşuları səbəbiylə bunu söyləyirlər. Omega-3s, əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli beyin kimyəvi maddələrini, xüsusən də dopamin və serotoninə təsir göstərir. Bir randomizə edilmiş, nəzarət edilən bir araşdırmada, imtahandan əvvəl omeqa-3 əlavələri alan tibb tələbələri narahatlıq əlamətlərini yüzdə 20 nisbətində azaltdı.

3. Yaşıl Çay

Şəkil resepti: Matcha Yaşıl Çay Latte

Pis gündə, bir fincan çay içmək, hisslərinizi sakitləşdirmək, əsəblərinizi sakitləşdirmək və qaranlıq əhval -ruhiyyəni aydınlaşdırmaq üçün bir şey ola bilər. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu yaşıl çayı daha çox fayda əldə edə bilərsiniz. Yaponiyada edilən bir araşdırmaya görə American Journal of Clinical Nutrition, Gündə iki -üç fincan yaşıl çay içmək yaşlı insanlarda depressiya əlamətlərinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bunun səbəbi, narahatlıq ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir amin turşusu L-theanine də daxil olmaqla əhval-ruhiyyəni artıran bir çox qida maddəsi ola bilər. Yaşıl çayın tərkibində bir az kofein də var ki, yuxusuzluq hiss edirsən, amma səni əsəbiləşdirə bilməzsən.

4. İstiridye

Əlbəttə ki, istiridyələr bir afrodizyak olaraq məşhurdur. Ancaq onların əhval-ruhiyyəsini qaldıran faydaları yataq otağından xeyli üstündür. İstiridye, narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən bir qida olan sinkdə yüksəkdir. Sink, eyni zamanda hamar bir vəziyyətdə qalmaq üçün vacib olan yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bonus: İstirahət etdikdən sonra istiridyə yemək həm əyləncəli, həm də ani əhval-ruhiyyə qaldırıcı ola bilər.

Dəniz məhsulları deyil? Kaju, yumurta, qaraciyər və ya mal əti ilə sink düzəltməyi alın.

5. Yaban mersini

Şəkil resepti: Bənövşəyi Meyvə Salatı

Hər hansı digər meyvə və ya tərəvəzdən daha çox antioksidan olan yaban mersini, beyni gücləndirən bir dəstə fayda gətirir. Ən çox flavonoid adı verilən bir növ antioksidan sayəsində, yaban mersini əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və beyni yaşlanmadan qorumağa kömək edir. Və bəzi ekspertlər daha çox şey edə biləcəklərini söyləyirlər. Son bir heyvan araşdırması, yaban mersini içərisində olan antiinflamatuar kimyəvi maddələrin TSSB və digər ciddi psixi sağlamlıq problemlərinin müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərir.

6. Ispanaq və digər yarpaqlı göyərtilər

Bütün amerikalıların təxminən yarısı, narahatlıq hissini azaltmağa kömək edən kifayət qədər maqnezium mineralını almır. Ispanaq və isveç bibəri kimi tünd yarpaqlı göyərtələrlə doludur, buna görə də onları yemək gündəlik tərəvəzlərinizi almaq və beyin sağlamlığınızı gücləndirmək üçün asan bir yoldur. Daha yaxşı mənbələr: lobya və mərci, badam və avokado.

7. Qatıq və digər probiyotiklər

Şəkil resepti: Göy qurşağı yoğurt qabı

Bağırsaq bakteriyalarınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edən yoğurt, kimçi və lahana turşusu kimi probiotiklərlə fermentləşdirilmiş qidalar haqqında bu günlərdə çoxlu səs-küy var. Həm heyvanlarda, həm də insanlarda aparılan son tədqiqatlar, balanslaşdırılmış bağırsaq bakteriyaları ilə daha yaxşı əhval -ruhiyyə, daha az stres və narahatlıq və daha aşağı depressiya riski arasında əlaqələr olduğunu göstərir.

Yenə də bəzi mütəxəssislər bunu dəqiq söyləmək üçün çox tez olacağından xəbərdarlıq edirlər. 10 kiçik, möhkəm araşdırmanın son araşdırması, depressiya və narahatlıq üçün probiyotiklərin yeyilməsinin bəzi insanlara kömək etdiyini, digərlərinə isə kömək etmədiyini göstərdi. Alt xətt? Arada bir təravətləndirici yoğurtlu smoothie çalmaq əhvalınızı pozur və kömək edə bilər.


Əhvalınızı Gücləndirmək üçün 7 Qida

Mavi və mdashor hiss edirsən bəlkə bir az da olsa? Diyetiniz qismən günahlandırıla bilər. Araşdırmalar göstərir ki, zamanla doğru qidaları almaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, stresi ram edə bilər, narahatlığı azaldır və hətta depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İndi gülmək lazım olan bir şey.

Düşünmək üçün yemək haqqında danışın. Araşdırmalar göstərir ki, yediklərinizdə sadəcə dəyişiklik etmək əhval -ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

SMILES sınağı olaraq bilinən son bir klinik araşdırmada, tədqiqatçılar, hamısı depressiya diaqnozu qoyulmuş və pis qidalanan 70-ə yaxın insanı iki qrupa böldü. Birinci qrupun heç bir müalicəsi yox idi, ancaq meyvə, tərəvəz, zeytun yağı, az yağlı süd məhsulları, balıq, yumurta, toxum və qoz-fındıqla zəngin, sağlam Aralıq dənizi tərzinə keçdilər. İkinci qrup mütəmadi olaraq bir dəstək qrupu ilə görüşdü və şirniyyat, işlənmiş şirniyyat əti və duzlu qəlyanaltılar yeməyə davam etdi.

Üç aydan sonra, Sağlam yeyənlər daha az depressiya əlamətləri göstərdilər ikinci qrupdan daha çox. Əslində, onların üçdə birindən çoxu artıq depressiyaya düşmə meyarlarına belə cavab verməmişdir.

Düzgün qidaların əhvalınız və zehni sağlamlığınız üçün nə edə biləcəyini görmək istəyirsiniz? Aşağıdakı yeddi qidanın hamısının stresi azaltmağa, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlığı aradan qaldırmağa və ya depressiya ilə mübarizədə köməkçi olduğu göstərilmişdir. Sənin üçün nə fərq edə biləcəklərinə bax.

1. Şokolad

Şəkil resepti: Kupa Brownie

Nəhayət, elm bir çoxumuzun bildiklərini dəstəkləyir: şokolad edir səni xoşbəxt etmək. İsveçrədəki Nestl é Araşdırma Mərkəzində edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar iki həftə ərzində hər gün bir az tünd şokolad yeməyin (tam olaraq 1,4 unsiya) yeməkdə olan insanlarda kortizol və digər stress hormonlarının azaldığını təsbit etdilər. çox stresli. Mütəxəssislər bunun qara şokoladda olan antioksidanlar sayəsində ola biləcəyini söyləyirlər. Beləliklə, davam edin! Əylən. Bu dadlı şokolad parçasında 200-dən çox kalori hesabladığınızdan əmin olun, yoxsa tezliklə artıq kilo verməyə başlaya bilərsiniz.

2. Somon

Arvadlar üçün yaxşı xəbər: Somon və uskumru, orkinos, siyənək və digər yağlı balıqları mütəmadi olaraq yemək narahatlığı azaltmağa kömək edir. Mütəxəssislər, əhval-ruhiyyəni yüksəldən əsas bir qida maddəsi olan və bədənimizin istehsal etmədiyi və apostost etdikləri omeqa-3 yağ turşuları səbəbiylə bunu söyləyirlər. Omega-3s, əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli beyin kimyəvi maddələrini, xüsusən də dopamin və serotoninə təsir göstərir. Bir randomizə edilmiş, nəzarət edilən bir araşdırmada, imtahandan əvvəl omeqa-3 əlavələri alan tibb tələbələri narahatlıq əlamətlərini yüzdə 20 nisbətində azaltdı.

3. Yaşıl Çay

Şəkil resepti: Matcha Yaşıl Çay Latte

Pis gündə, bir fincan çay içmək, hisslərinizi sakitləşdirmək, əsəblərinizi sakitləşdirmək və qaranlıq əhval -ruhiyyəni aydınlaşdırmaq üçün bir şey ola bilər. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu yaşıl çayı daha çox fayda əldə edə bilərsiniz. Yaponiyada edilən bir araşdırmaya görə American Journal of Clinical Nutrition, Gündə iki -üç fincan yaşıl çay içmək yaşlı insanlarda depressiya əlamətlərinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bunun səbəbi, narahatlıq ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir amin turşusu L-theanine də daxil olmaqla əhval-ruhiyyəni artıran bir çox qida maddəsi ola bilər. Yaşıl çayın tərkibində bir az kofein də var ki, yuxusuzluq hiss edirsən, amma səni əsəbiləşdirə bilməzsən.

4. İstiridye

Əlbəttə ki, istiridyələr bir afrodizyak olaraq məşhurdur. Ancaq onların əhval-ruhiyyəsini qaldıran faydaları yataq otağından xeyli üstündür. İstiridye, narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən bir qida olan sinkdə yüksəkdir. Sink, eyni zamanda hamar bir vəziyyətdə qalmaq üçün vacib olan yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bonus: İstirahət etdikdən sonra istiridyə yemək həm əyləncəli, həm də ani əhval-ruhiyyə qaldırıcı ola bilər.

Dəniz məhsulları deyil? Kaju, yumurta, qaraciyər və ya mal əti ilə sink düzəltməyi alın.

5. Yaban mersini

Şəkil resepti: Bənövşəyi Meyvə Salatı

Hər hansı digər meyvə və ya tərəvəzdən daha çox antioksidan olan yaban mersini, beyni gücləndirən bir dəstə fayda gətirir. Ən çox flavonoid adı verilən bir növ antioksidan sayəsində, yaban mersini əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və beyni yaşlanmadan qorumağa kömək edir. Və bəzi ekspertlər daha çox şey edə biləcəklərini söyləyirlər. Son bir heyvan araşdırması, yaban mersini içərisində olan antiinflamatuar kimyəvi maddələrin TSSB və digər ciddi psixi sağlamlıq problemlərinin müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərir.

6. Ispanaq və digər yarpaqlı göyərtilər

Bütün amerikalıların təxminən yarısı, narahatlıq hissini azaltmağa kömək edən kifayət qədər maqnezium mineralını almır. Ispanaq və isveç bibəri kimi tünd yarpaqlı göyərtələr onunla doludur, buna görə də onları yemək gündəlik tərəvəzlərinizi almaq və beyin sağlamlığınızı gücləndirmək üçün asan bir yoldur. Daha yaxşı mənbələr: lobya və mərci, badam və avokado.

7. Qatıq və digər probiyotiklər

Şəkil resepti: Göy qurşağı yoğurt qabı

Bağırsaq bakteriyalarınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edən yoğurt, kimçi və lahana turşusu kimi probiotiklərlə fermentləşdirilmiş qidalar haqqında bu günlərdə çoxlu səs-küy var. Həm heyvanlarda, həm də insanlarda aparılan son tədqiqatlar, balanslaşdırılmış bağırsaq bakteriyaları ilə daha yaxşı əhval -ruhiyyə, daha az stres və narahatlıq və daha aşağı depressiya riski arasında əlaqələr olduğunu göstərir.

Yenə də bəzi mütəxəssislər bunu dəqiq söyləmək üçün çox tez olacağından xəbərdarlıq edirlər. 10 kiçik, möhkəm araşdırmanın son araşdırması, depressiya və narahatlıq üçün probiyotiklərin yeyilməsinin bəzi insanlara kömək etdiyini, digərlərinə isə kömək etmədiyini göstərdi. Alt xətt? Arada bir təravətləndirici yoğurtlu smoothie çalmaq əhvalınızı pozur və kömək edə bilər.


Əhvalınızı Gücləndirmək üçün 7 Qida

Mavi və mdashor hiss edirsən bəlkə bir az da olsa? Diyetiniz qismən günahlandırıla bilər. Araşdırmalar göstərir ki, zamanla doğru qidaları almaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, stresi ram edə bilər, narahatlığı azaldır və hətta depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İndi gülmək lazım olan bir şey.

Düşünmək üçün yemək haqqında danışın. Araşdırmalar göstərir ki, yediklərinizdə sadəcə dəyişiklik etmək əhval -ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

SMILES sınağı olaraq bilinən son bir klinik araşdırmada, tədqiqatçılar, hamısı depressiya diaqnozu qoyulmuş və pis qidalanan 70-ə yaxın insanı iki qrupa böldü. Birinci qrupun heç bir müalicəsi yox idi, ancaq meyvə, tərəvəz, zeytun yağı, az yağlı süd məhsulları, balıq, yumurta, toxum və qoz-fındıqla zəngin, sağlam Aralıq dənizi tərzinə keçdilər. İkinci qrup mütəmadi olaraq bir dəstək qrupu ilə görüşdü və şirniyyat, işlənmiş şirniyyat əti və duzlu qəlyanaltılar yeməyə davam etdi.

Üç aydan sonra, Sağlam yeyənlər daha az depressiya əlamətləri göstərdilər ikinci qrupdan daha çox. Əslində, onların üçdə birindən çoxu artıq depressiyaya düşmə meyarlarına belə cavab verməmişdir.

Düzgün qidaların əhvalınız və zehni sağlamlığınız üçün nə edə biləcəyini görmək istəyirsiniz? Aşağıdakı yeddi qidanın hamısının stresi azaltmağa, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlığı aradan qaldırmağa və ya depressiya ilə mübarizədə köməkçi olduğu göstərilmişdir. Sənin üçün nə fərq edə biləcəklərinə bax.

1. Şokolad

Şəkil resepti: Kupa Brownie

Nəhayət, elm bir çoxumuzun bildiklərini dəstəkləyir: şokolad edir səni xoşbəxt etmək. İsveçrədəki Nestl é Araşdırma Mərkəzində edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar iki həftə ərzində hər gün bir az tünd şokolad yeməyin (tam olaraq 1,4 unsiya) yeməkdə olan insanlarda kortizol və digər stress hormonlarının azaldığını təsbit etdilər. çox stresli. Mütəxəssislər bunun qara şokoladda olan antioksidanlar sayəsində ola biləcəyini söyləyirlər. Beləliklə, davam edin! Əylən. Bu dadlı şokolad parçasında 200-dən çox kalori hesabladığınızdan əmin olun, yoxsa tezliklə artıq kilo verməyə başlaya bilərsiniz.

2. Somon

Arvadlar üçün yaxşı xəbər: Somon və uskumru, orkinos, siyənək və digər yağlı balıqları mütəmadi olaraq yemək narahatlığı azaltmağa kömək edir. Mütəxəssislər, əhval-ruhiyyəni yüksəldən əsas bir qida maddəsi olan və bədənimizin istehsal etmədiyi və apostost etdikləri omeqa-3 yağ turşuları səbəbiylə bunu söyləyirlər. Omega-3s, əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli beyin kimyəvi maddələrini, xüsusən də dopamin və serotoninə təsir göstərir. Bir randomizə edilmiş, nəzarət edilən bir araşdırmada, imtahandan əvvəl omeqa-3 əlavələri alan tibb tələbələri narahatlıq əlamətlərini yüzdə 20 nisbətində azaltdı.

3. Yaşıl Çay

Şəkil resepti: Matcha Yaşıl Çay Latte

Pis gündə, bir fincan çay içmək, hisslərinizi sakitləşdirmək, əsəblərinizi sakitləşdirmək və qaranlıq əhval -ruhiyyəni aydınlaşdırmaq üçün bir şey ola bilər. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu yaşıl çayı daha çox fayda əldə edə bilərsiniz. Yaponiyada edilən bir araşdırmaya görə American Journal of Clinical Nutrition, Gündə iki -üç fincan yaşıl çay içmək yaşlı insanlarda depressiya əlamətlərinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bunun səbəbi, narahatlıq ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir amin turşusu L-theanine də daxil olmaqla əhval-ruhiyyəni artıran bir çox qida maddəsi ola bilər. Yaşıl çayın tərkibində bir az kofein də var ki, yuxusuzluq hiss edirsən, amma səni əsəbiləşdirə bilməzsən.

4. İstiridye

Əlbəttə ki, istiridyələr bir afrodizyak olaraq məşhurdur. Ancaq onların əhval-ruhiyyəsini qaldıran faydaları yataq otağından xeyli üstündür. İstiridye, narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən bir qida olan sinkdə yüksəkdir. Sink, eyni zamanda hamar bir vəziyyətdə qalmaq üçün vacib olan yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bonus: İstirahət etdikdən sonra istiridyə yemək həm əyləncəli, həm də ani əhval-ruhiyyə qaldırıcı ola bilər.

Dəniz məhsulları deyil? Kaju, yumurta, qaraciyər və ya mal əti ilə sink düzəltməyi alın.

5. Yaban mersini

Şəkil resepti: Bənövşəyi Meyvə Salatı

Hər hansı digər meyvə və ya tərəvəzdən daha çox antioksidan olan yaban mersini, beyni gücləndirən bir dəstə fayda gətirir. Ən çox flavonoid adı verilən bir növ antioksidan sayəsində, yaban mersini əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və beyni yaşlanmadan qorumağa kömək edir. Və bəzi ekspertlər daha çox şey edə biləcəklərini söyləyirlər. Son bir heyvan araşdırması, yaban mersini içərisində olan antiinflamatuar kimyəvi maddələrin TSSB və digər ciddi psixi sağlamlıq problemlərinin müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərir.

6. Ispanaq və digər yarpaqlı göyərtilər

Bütün amerikalıların təxminən yarısı, narahatlıq hissini azaltmağa kömək edən kifayət qədər maqnezium mineralını almır. Ispanaq və isveç bibəri kimi tünd yarpaqlı göyərtələrlə doludur, buna görə də onları yemək gündəlik tərəvəzlərinizi almaq və beyin sağlamlığınızı gücləndirmək üçün asan bir yoldur. Daha yaxşı mənbələr: lobya və mərci, badam və avokado.

7. Qatıq və digər probiyotiklər

Şəkil resepti: Göy qurşağı yoğurt qabı

Bağırsaq bakteriyalarınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edən yoğurt, kimchi və turş kələm kimi probiotiklərlə fermentləşdirilmiş qidalar haqqında bu günlərdə çoxlu səs-küy var. Həm heyvanlarda, həm də insanlarda aparılan son tədqiqatlar, balanslaşdırılmış bağırsaq bakteriyaları ilə daha yaxşı əhval -ruhiyyə, daha az stres və narahatlıq və daha aşağı depressiya riski arasında əlaqələr olduğunu göstərir.

Yenə də bəzi mütəxəssislər bunu dəqiq söyləmək üçün çox tez olacağından xəbərdarlıq edirlər. 10 kiçik, möhkəm araşdırmanın son araşdırması, depressiya və narahatlıq üçün probiyotiklərin yeyilməsinin bəzi insanlara kömək etdiyini, digərlərinə isə kömək etmədiyini göstərdi. Alt xətt? Arada bir təravətləndirici yoğurtlu smoothie çalmaq əhvalınızı pozur və kömək edə bilər.


Əhvalınızı Gücləndirmək üçün 7 Qida

Mavi və mdashor hiss edirsən bəlkə bir az da olsa? Diyetiniz qismən günahlandırıla bilər. Araşdırmalar göstərir ki, zamanla doğru qidaları almaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, stresi ram edə bilər, narahatlığı azaldır və hətta depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İndi gülmək lazım olan bir şey.

Düşünmək üçün yemək haqqında danışın. Araşdırmalar göstərir ki, yediklərinizdə sadəcə dəyişiklik etmək əhval -ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate edir make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. Alt xətt? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate edir make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. Alt xətt? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate edir make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. Alt xətt? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate edir make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. Alt xətt? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate edir make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. Alt xətt? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


Videoya baxın: #شاهد. 6 أطعمة قادرة على تحسين المزاج (Yanvar 2023).