Yeni reseptlər

Amy'nin meyvə smoothie resepti


  • Reseptlər
  • Yemək növü
  • İçmək
  • Smoothie

Gündə beş yaşınıza yaxşı bir başlanğıc verin! Bu smoothie o qədər sadədir ki, səhər yeməyi üçün bir yerə yığa bilərsiniz.

128 nəfər bunu etdi

TərkibiXidmət edir: 4

  • 140 q (5 oz) çiyələk, qabıqlı
  • 60 q (2 oz) dondurulmuş yaban mersini
  • 2 banan, soyulmuş və dilimlərə kəsilmişdir
  • 110 ml (4 fl oz) portağal suyu
  • 370g (12 fl oz) az yağlı düz qatıq

MetodHazırlıq: 5 dəq ›Hazırlıq: 5 dəq

  1. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin. Hamar olana qədər qarışdırın. Eynəklərə tökün və xidmət edin.

Son baxılanlar

Rəylər və reytinqlərOrta qlobal reytinq:(105)

İngilis dilində rəylər (65)

Bəyəndim: D-26 İyun 2009

DREGINEK tərəfindən

Əla smoothie. Yaban mersini sevmirəm və heç bir soya tozu da yox idi, buna görə də onlar buraxıldı. Ancaq daha "soyudulmuş" etmək üçün bir -iki kub əzilmiş buz əlavə etdim və bir çay qaşığı vanil əlavə etdim. Çox yaxşı! Səhər yeməyi ilə verilir, amma sağlam qəlyanaltı yaradır! Təşəkkürlər Amy.-21 Noyabr 2002

iheartnitz tərəfindən

Çiyələk və ya soya südü tozu yox idi və bu resept çox gözəl çıxdı. Çiyələksiz resepti tərk etdim və bunun əvəzinə daha sağlam bir vuruş üçün 2 çay qaşığı buğda tozu əlavə etdim. Bu dadlı idi! Bir fısqırma şüşəsinə tökdüm və ertəsi gün nahar yeməyimdə istifadə etdim.-06 Sent 2002


Yaşıl Smoothie

Müqəddəs Patrik günü üçün yemək və ya içmək üçün yaşıl bir şey axtarırsınız, amma yaşıl pivə ilə maraqlanmırsınız? Bu biletə zərbə vuracaq.

Bu resepti istəyən sevimli dostum, hamarlarını "çoxlu meyvə və bir az ispanaq, əsasən də bütün şəkər və ispanaq" ilə hazırladığını söylədi. Bu əyləncəli bir problem idi və bu hamurun dadını dadlı etmək və bir pəhriz bəsləmək üçün bir çox variant var idi. Yağların çoxu çətənə ürəklərindən, hindistan cevizi südündən və badam yağından gəlir. Taxılsız darçın granola üçün yazımda nə qədər qidalı çətənə ürəklərinin olduğunu öyrənə bilərsiniz.

Az karbonhidratlı yaşıl smoothies üçün ən yaxşı meyvələr

Moruq istifadə edərək bu karbohidratlı karbohidratı saxlayıram. Yemək üçün aşağı karbohidratlı meyvələr axtarırsınızsa, moruq, çiyələk və böyürtkən ən az karbohidratlı meyvələr olur.

Keçən yay, mərkəzlər və mən Steamboat Springs -də dağ velosipedi sürərkən bir çox xidmət meyvəsi tapdıq. Təəccüblü dərəcədə dadlı və yeməyi asan idi, amma hələ də bu qidalanma məlumatlarını axtarmamışam. Küçədəki parkda nəhəng bir moruq yaması tapdıqda əylənmək üçün yem axtarmağa başladıq və hər yay etməkdən çox zövq aldığım bir şeyə çevrildi, əziz ərim məni yumorlamaq üçün birlikdə oynayır. O, sadəcə ən şirin şeydir.

Gününüzə bu yaşıl smoothie ilə başlamaq bədəninizin ehtiyac duyduğu hər cür qidalanmanı təmin edəcək. Sağlam omeqa 3 və omeqa 6 yağ turşuları, Vit ilə doludur. C, Vit. K, dəmir, folik turşusu, lif və antioksidanlar ürək xəstəliklərinin qarşısını alır, sümük sağlamlığını və qan şəkərini nəzarət edir. Əgər sizin kimi bir səhər adamı deyilsinizsə, bu smoothie -dən zövq almaq üçün başqa bir əla vaxt məşqdən sonra və ya yüngül bir yeməkdir.

Yaşıl smoothie üçün məsləhətlər

  • Protein sayını həqiqətən artırmaq üçün ən sevdiyiniz protein tozunu əlavə edin.
  • Daha az yağlı bir versiya istəyirsinizsə, hindistan cevizi südünü badam südü ilə əvəz edin.
  • Yarım avokadoya atın.
  • İnanılmaz antiinflamatuar sağlamlıq faydaları üçün 14 tsp darçın əlavə edin.

Yaşıl smoothie üçün pəhriz uyğunluğu

  • Vegan/Keto/Whole30 - bu pəhrizlərin hamısına uyğun gəlir.
  • Paleo - monkfruit tatlandırıcısını 2 çay qaşığı bal və ya ağcaqayın şərbəti ilə əvəz edin.

Koloradoda Zen anınız keçən həftə günün çox hissəsində həyətimizdə bir geyik səsi eşidəndə çəkildi. Düşündüm ki, çox kobuddurlar, qar kürəyimizə baxdıqlarını və hətta kömək təklif etmədiklərini.

Smoothie hazırlayırsınızsa, aşağıdakı şərhlərdə mənə deyin və hər hansı bir dəyişiklik etsəniz mənə bildirin.


Bitki mənşəli reseptlər

Milli tanınmış bir media RD olmağına əlavə olaraq, Amy Gorin Nutrition şirkətinin sahibi Amy Gorin, MS, RDN, resept hazırlayıcısı olaraq çalışır. Bitki mənşəli reseptlər üçün reseptlərin hazırlanmasında ixtisaslaşmışdır və Etsy mağazasında bir neçə resept e-kitab və yemək planları təklif edir.

Beləliklə, burada dadlı bitki əsaslı pəhriz səhər yeməyi reseptləri, bitki əsaslı nahar fikirləri, bitki əsaslı qəlyanaltılar və bitki əsaslı nahar fikirləri tapa bilərsiniz. Bu diyetisyen reseptlərinin hamısı qidalanma baxımından balanslıdır, buna görə də kilo vermək üçün bitki əsaslı pəhriz reseptləri olaraq istifadə etməkdən çəkinməyin.

Amy'nin bir çox resepti vegan, buna görə də vegan nahar fikirləri də daxil olmaqla bütün yeməkli vegan reseptləri tapa bilərsiniz. Ayrıca, qlütensiz, südsüz və allergen dostu bir çox variant tapa bilərsiniz. Nəhayət, bir çox dietoloq resepti uşaq dostudur, buna görə uşaqlar üçün bitki əsaslı reseptlərdən zövq alın!

Yeni reseptlər üçün Amy'nin bloguna, Amy's Eat List -ə yenidən baxın! Bitki mənşəli sağlam bir pəhriz yeməyə, arıqlamağa və ya uşaq dostu və sağlam qəlyanaltı reseptləri istəməyinizə baxmayaraq, bunları burada əldə edəcəksiniz.

30 dəqiqədən az hazır olan bitki mənşəli səhər yeməyi reseptlərindən dondurma, avokado tostu və cığır qarışığına sağlam spinlərə qədər hər hansı bir fikir əldə edin. Mac və pendir ilə birlikdə getmək üçün çiy tərəvəzlər və sağlam yan yeməklər ilə birləşdirmək üçün bitki əsaslı protein dipsləri tapa bilərsiniz.

Amy'nin ən məşhur reseptlərindən bəziləri bunlardır:

  • brokoli salatası
  • qovrulmuş alma
  • limon otu qulançar
  • şüyüd düyü resepti
  • pesto və parmesan ilə spagetti balqabağı
  • limon ilə qızardılmış qulançar
  • qızardılmış düyü sousu
  • bişmiş kərə yağı balqabağı
  • şokoladlı giləmeyvə
  • badam yulaf ezmesi
  • balsamik ilə qızardılmış şaftalı
  • qaymaqlı düyü qabı
  • şokoladlı kakao hamuru
  • mango yulaf ezmesi

Reseptləri öz saytında yayımlamağa əlavə olaraq, Amy bir neçə jurnalda, eləcə də jurnallarda reseptlər dərc etmişdir Runner's World Vegetarian Cookbook (Rodale Kitabları, 2018), Ağıl pəhrizi (Ulysses Press, 2016), Koşucunun Dünya Yeməkləri (Rodale Kitabları, 2015) və Koşucunun Dünyası Yemek Kitabı (Rodale Kitabları, 2013).

Amy eyni zamanda markalar və əmtəə lövhələri üçün reseptlər hazırlayır. Aşağıda Amy'nin reseptlərindən nümunə götürün. Həqiqətən istədiyiniz, amma görmədiyiniz bir resept varsa, Amy ilə əlaqə saxlamaqdan çekinmeyin, ona bildirin!

Gününüzə sağlam ləzzət qatmaq üçün aşağıda qeyd olunan bitkilərdən hazırlanan reseptlərə vurun!


Sağlam Meyvə Smoothie Popsicles Resepti

Rəsmi olaraq yay və mayo mövsümüdür. Bunlarla uyğun qalın Sağlam Meyvə Smoothie Popsicles bu yalnız sizin üçün yaxşı deyil, həm də çox dadlıdır!

Pamela Smerker Designs yaz aylarında bizim üçün bu möhtəşəm resepti hazırladığına görə çox xoşbəxtəm! Tərkiblərindən birinin tərkibində d-limonenlə zəngin olan greyfurt efir yağının olmasını sevirəm.

Limonen (d-limonen), qreypfrut, portağal və limon kimi sitrus meyvələrinin qabıqlarında olan güclü bir antioksidandır. Limon və əhəng həzm sisteminizdəki toksinləri boşaldır və həzmə kömək edir. Qreypfrutlar yağ yandıran fermentlərdə yüksəkdir.

Bu qarışıq dondurulmuş meyvə qablarına qreypfrut efir yağı əlavə etdiyiniz zaman bədəninizin detoksifikasiyasına və ləzzətli bir müalicənin dadına baxa bilərsiniz. Bu bir qələbə qazanmaqdır!

Bu, yağlarımızı bizim üçün başqa bir fantastik yoldur. Vay!

Sağlam bir qəlyanaltı və ya isti yay günlərində sizi sərinləmək üçün bu donmuş poplardan birini götürün.

Sağlam Meyvə Smoothie Popsicles necə hazırlanır

Tərkibi:

  • 2 stəkan qarışıq dondurulmuş çiyələk və banan
  • 1/2 fincan vanil yoğurt və ya yunan qatığı
  • 2 xörək qaşığı bal
  • 1 stəkan portağal və ya greyfurt suyu
  • 3 damcı qreypfrut efir yağı (burada müalicəvi dərəcəli)
  1. İlk dörd maddəni bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər püre edin, qarışığı asan tökülməsi üçün ağzı olan bir şüşə ölçmə qabına tökün.
  2. Qarışığa efir yağı əlavə edin və qarışana qədər qarışdırın.
  3. Yaranan kütləni qablara tökün. Bu əyləncəli popsicle kalıplarına baxın!
  4. Bir çubuq və ya kağız saman əlavə edin və 6-12 saat dondurun.
  5. Dondurulduqdan sonra qablardan çıxarın və zövq alın!

Əgər bunları uşaqlar üçün hazırlamaq istəyirsinizsə, qreypfrut efir yağından imtina edin.

Qreypfrut yağını kiçik uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın. Hamilə, əmizdirən, dərman qəbul edən və ya sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, istifadə etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.

Essential Oils sınamaq istəyirsiniz? BÜTÜN YENİ premium başlanğıc dəsti ilə öz ev difüzörünüzü seçin. Üstəlik, məndən böyük hədiyyələr! Daha ətraflı buraya baxın.

Pamela Smerker, çörəkçilik, sənətkarlıq, fotoqrafiya və əyləncə həvəsi olan bir Kolorado həyat yoldaşı, ana və bloggerdir. O, hər növ bir qızın Jillidir! İşini Pamela Smerker Designs -da tapın.

Facebook və Pinterest -də Pamelanı tapın.

*İmtina: Bu ifadələr Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən qiymətləndirilməmişdir. Bu məlumatlar hər hansı bir xəstəliyin diaqnozu, müalicəsi, müalicəsi və ya qarşısının alınması məqsədi daşımır. Bu saytdakı məlumatlar peşəkar tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicənin əvəzi olaraq nəzərdə tutulmamış və ya nəzərdə tutulmamışdır. Zəhmət olmasa bu veb saytdan və ya bu vasitədən əldə edilən hər hansı bir məlumatı digər mənbələrlə təsdiq edin və hər hansı bir tibbi vəziyyət və ya müalicə ilə əlaqədar bütün məlumatları həkiminizlə birlikdə nəzərdən keçirin. Bu veb saytında oxuduğunuz bir şeyə görə heç vaxt peşəkar tibbi məsləhətlərə məhəl qoymayın və ya müalicəni gecikdirməyin.


Asan Meyvə Smoothie Tarifləri və#038 Smoothie Blender Hədiyyəsi!

Yeməyi çox sevdiyimi artıq başa düşmüş ola bilərsiniz. Yox? Yaxşı, bəli, bəli edirəm ...ÇOX. Yeməyi çox sevdiyim üçün mütəmadi olaraq idman salonuna gedərək sağlamlığımı qorumaq üçün əlavə qayğı göstərirəm. Gəzmək, üzmək, velosiped sürmək, ağırlıq qaldırmaq və ya başqa idman növlərində iştirak etməklə bədəninizi bir şəkildə hərəkət etdirməyin vacib olduğunu düşünürəm.

Sıx iş cədvəlim səhər tezdən məşq etməyimi tələb edir, yəni özümə doyurucu bir səhər yeməyi hazırlamağa həmişə vaxtım yoxdur. Xoşbəxtlikdən, smoothiesin səhər tezdən səhər yeməyi problemini həll etməyə kömək etdiyini gördüm. Tez və asan hazırlanır, üstəlik doyurucu və qidalıdır. Məndən soruşsanız, bu, ümumi bir qazancdır!

Və Dole və Yoplait kimi şirkətlər sayəsində smoothies hazırlamaq əvvəlkindən daha asandır!

Məsələn, bilirdinizmi ki, Yoplait sadəcə blenderə atıb ləzzət ala biləcəyiniz əvvəlcədən hazırlanmış smoothie qarışıqları satır? Mükəmməl!

Yoxsa dondurulmuş meyvələrlə birlikdə Dole, sadəcə sevdiyiniz suyu əlavə edib silkələdiyiniz Smoothie Shakers satır? Rahatlıqdan danış!


Narahat olmayın, bu qarışıqlardakı meyvələr təzə növ qədər qidalandırıcıdır, çünki keyfiyyəti və dadı qorumaq üçün dondurulmuşdur. Bu barədə burada oxuya bilərsiniz!

Hər halda, dondurulmuş maddələrdən istifadə edərək hər yerdə bir smoothie hazırlamağın nə qədər asan və əlverişli olduğunu sizə göstərməyin əyləncəli olacağını düşündüm. Beləliklə, dondurulmuş meyvələrim, bir qarışdırıcı və bir neçə fincanla özümü idman salonunda Mr. Food Yummy Breakfast Drink smoothie hazırladım!

Bəli, bütün dondurulmuş maddələrimi o soyuq və sevimli piknik səbətinə gətirdim!

Şəxsi zövqümə uyğun olaraq resepti bir qədər dəyişdim, amma proses əsasən eynidir …

Əvvəlcə bütün maddələrinizi bir qarışdırıcıya tökün:

Smoothie qarışığından dondurulmuş banan, dondurulmuş çiyələk, dondurulmuş portağal suyu, badam südü və smoothie qarışığından dondurulmuş şokolad parçaları!

Sonra, sadəcə qarışdırın və xidmət edin …

Və nəhayət …Zövq alın! (Mən sizə bu içki içdiyim bir şəkil göstərəcəyəm, amma məşqdən sonra idi, buna görə də tərli bir qarışıqlıq etdim!)

Dadlı və sağlam bir smoothie hazırlamaq üçün dondurulmuş meyvələrdən və digər dondurulmuş və soyudulmuş məhsullardan istifadənin rahatlığını kəşf etmək növbənizdir. Easy Home Meals -də işə başlamağınıza kömək edəcək bəzi əla reseptlər var!

Quick Giveaway!: Smoothie Server ilə Basics 2-in-1 Blender Solution 5000-ə qayıtmaq şansı qazanmaq üçün sevdiyiniz dondurulmuş meyvə smoothie reseptini bizimlə paylaşın.

Bu yarışma başlayacaq 23 Aprel Çərşənbə, saat 12.00 EST, 30 Aprel Çərşənbə, 11.59 EST. Yalnız ABŞ sakinləri üçün açıqdır. Bir şanslı qalib seçmək üçün təsadüfi bir generatordan istifadə edəcəyik!

Uğurlar və xoşbəxt qarışıqlıq!

EDIT: Giveaway indi BAĞLI. Qalibimizi seçmək üçün Random Generator istifadə etdik:


Meyvə Smoothie Popsicles

Tərkibi:

  • Qarışdıran. Kimi böyük bir şeyə ehtiyacınız yoxdur, hətta kiçik bir güllə tərzi qarışdırıcısı da əla işləyir.
  • Popsicle qəlibləri. Yoxsa kağız stəkanlardan və köpük çubuqlarından istifadə edə bilərsiniz, amma qəlibləri bəyənirəm, çünki onlar təkrar istifadə edilə bilməz və tutacaqlar damcıları tutmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, paltarları ləkələməsinlər.
  • Seçdiyiniz meyvə. Mən banan və çiyələkdən istifadə edirəm, ancaq yaban mersini, mango, kivi, şaftalı, moruq və bəyəndiyiniz hər hansı bir meyvədən istifadə edə bilərsiniz. Təzə meyvələrə girişiniz yoxdursa, dondurulmuş da mükəmməl işləyir!

Dondurucuda tez -tez dondurulmuş banan var, buna görə də bu kimi reseptlər üçün onları çəkməyə meyl edirəm. 1 1/2 dondurulmuş banan istifadə edib blenderə atdım. Sonra 10 -a yaxın çiyələyin üstünü kəsdim və içərisinə əlavə etdim.

-------------------- Reklam --------------------

Sonra 1/2 fincan su əlavə etdim. İstəsəniz suyu da istifadə edə bilərsiniz. Ardından tutarlılıqdan məmnun olana qədər qarışdırın. Hamar və ya hamar edə bilərsiniz. Həm də hamar bir şəkildə qarışdıra bilərsiniz və sonra gözəl bir təsir üçün daha çox doğranmış meyvələr əlavə edə bilərsiniz.

İndi doldurma xəttinə qədər qəliblərinizə tökün.

Və hamısı dolduqda onları dondurucuya atın. Dondurucunuzdan və qəliblərinizin ölçüsündən asılı olaraq dondurulması 2-4 saat arasında davam edə bilər. Gecələr özüm hazırlayıb dondurucuya bir gecədə qoymağı sevirəm, belə ki, səhər oyundan içəri qayıtdıqdan sonra uşaqlarım onları yeyə bilərlər.

Gözəl deyillərmi? Övladlarım bu meyvəli smoothie popsicles -ı sevirlər və bu möhtəşəm meyvə mikro qida maddələrini uşaqlarınıza sərin bir müalicə alarkən almağın əla bir yoludur!

-------------------- Reklam --------------------


Yemək Planı

İdmançı Qeydləri

Səhər hər kəsin ilk işlə məşğul olmadığını bilirik, buna görə planımızı nümunə olaraq istifadə edin və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın. Həftədə dörd gün çalışdığınızı düşünürük və hazır enerji üçün təxminən 30 qram sadə karbohidrat təmin edəcək bir məşq əvvəli yemək daxil etdik. Hər məşqdən təxminən bir saat sonra, plana uyğun olaraq növbəti yeməyi yemək istəyirsən (əksər günlər səhər məşq edirsənsə, bir smoothie və rsquos). Nəhayət, standart planımızın təmin etdiyindən daha çox kaloriyə ehtiyacınız olduğunu görürsünüzsə, əvvəlcə bütün yemək kalorilərini qoz -fındıq və toxum şəklində əlavə etməyi məsləhət görürük - hamar reseptlərimizə 14 stəkan çiy qoz və ya 2 xörək qaşığı kətan toxumu əlavə edin (unutmayın, 2 porsiyon hazırlayırlar), günorta yeməyinizə bir ovuc qoz -fındıq əlavə edin və ya hər gün salatınıza əlavə qoz -fındıq və ya üyüdülmüş kətan toxumu səpin.

"Salat qaydası"

Biz & rsquove hər şam yeməyindən əvvəl bir salat sadaladıq, ancaq qoz əsaslı bir sarğı istifadə edərək gün ərzində istənilən vaxt yeməkdən çekinmeyin! Salatlar, bütün təzə, çiy tərəvəzlərin və yarpaqlı göyərtilərin açıq faydasına əlavə olaraq, nəmlənmiş, doymuş və özünü yaxşı hiss etmənin əla bir yoludur. Salatın bir hissəsini marulla (Romain, yaşıl yarpaq və s.) Və bir hissəsini acı göyərtilərdən (dandelion, arugula, baby lahana və s.) turp, brokoli, gül kələm və ya kələm kimi çarmıxlı növlər.

Məşq Qidalanma

Şam yeməyi reseptləri, qalıqları növbəti gün və#39s naharına buraxmaq üçün dörd porsiyon təşkil edir. Nahar olmayan reseptlər iki porsiyon təşkil edir.

Bu planda iki nəfərin həftə ərzində və məşqdən əvvəl hər biri dörd ağır məşq etdiyini zənn edirik (hər bir adam üçün) 2 Medjool xurma və ya 8 unsiya meyvə suyu tövsiyə edirik.

Hansını seçdiyinizə görə satın almalısınız:

Lazım gələrsə, bu miqdarları planı izləyən məşqlərin və ya insanların sayına görə tənzimləyin.

Kaju Pendiri

Kaju pendiri, gəzmək üçün əla bir ədviyyatdır və bu həftə burrito və rsquos planında xüsusilə yaxşı işləyir. Bir dəstə (tərəvəzləri batırmaq və ya daha sonra dondurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz əlavə) hazırlamaq qərarına gəlsəniz, əlavə olaraq sizə lazım olacaq:

Turşu Soğan

Turşu soğan, Hind yeməkləri, Meksika yeməkləri, salatlar və bükmələr üçün başqa bir sevimli ədviyyatdır. Onları bu həftə burrito və rsquos planında bəyənirik. Bir dəstə (tərəvəzləri batırmaq və ya daha sonra dondurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz əlavə) hazırlamaq qərarına gəlsəniz, əlavə olaraq sizə lazım olacaq:

Geyinmə A: Cashew Ranch Geyinmə

  • 1 və frac14 fincan kaju-İsteğe bağlı: Kajuları kremli bir sarğı üçün əvvəlcədən isladın (1-2 saat yaxşıdır, sonra boşaltın)
  • 1 stəkan süzülmüş su, qarışdırmaq üçün
  • 1-2 yemək qaşığı limon suyu
  • 1 xörək qaşığı alma sirkəsi
  • & frac12 çay qaşığı sarımsaq tozu
  • 1 çay qaşığı soğan tozu
  • 1 çay qaşığı qurudulmuş şüyüd
  • 1 çay qaşığı dəniz duzu və ya dadmaq
  • & frac12 çay qaşığı qurudulmuş reyhan
  • & frac14 çay qaşığı təzə qara qara bibər və ya dadmaq üçün

Vitamix-bütün maddələri qarışdırın və lsquotil kremli və hamar. Sarğı isti olacağı qədər uzun müddət qarışdırmadığınızdan əmin olun. Çox qalınsa, daha çox su əlavə edin.

Qeyd: Bu paltar soyuducuda qalınlaşır, buna görə istifadə etməzdən əvvəl bir az su əlavə edin.

Buffalo Cashew Ranch etmək üçün: dadmaq üçün isti sousu (Frank 's Red Hot tövsiyə olunur) hazır sarğı halına salın. Dörddə bir fincan sarğı üçün bir çay qaşığı isti sous başlamaq üçün yaxşı bir yerdir, ancaq bu, istifadə etdiyiniz isti sousun markasına görə dəyişəcək.

Geyinmə B: Tahini Geyinmə

  • 1 fincan çiy və ya qızardılmış susam tahini
  • və 12 çay qaşığı marjoram
  • & frac12 çay qaşığı bibər
  • və 12 çay qaşığı oregano
  • 1 xörək qaşığı ume gavalı sirkəsi və ya frac12 çay qaşığı duz
  • 1-2 yemək qaşığı limon suyu
  • İstədiyiniz tutarlılığa və ləzzətə qədər su süzülür

Bir qarışdırıcı qabda, bütün maddələri birləşdirin və yaxşı qarışdırılana qədər çırpın və ya çəngəl ilə qarışdırın. Qarışıq tutarlılıq halında dənəvər olacaq, lakin hamarlanana qədər çırpmağa davam edin. İstədiyiniz tutarlılığa görə (məsələn, salat sarğı üçün daha incə, daldırma və ya falafel sousu üçün daha qalın) daha çox su və/və ya limon suyu əlavə edin və qarışdırmağa davam edin.

Qeyd: Ləzzət çox güclüdürsə, bir az əlavə tahini və/və ya su əlavə edin.

Ləzzə üçün incə dilimlənmiş kələm və isteğe bağlı qırmızı bolqar bibərinə qarışdırın.

Gün 1

Məşq əvvəli qəlyanaltı

Səhər yeməyi

Xidmət edir: 2, 20 unsiya Smoothies

  • 5 yetişmiş (ləkəli!) Orta banan
  • & frac14 stəkan çiy qoz və ya digər çiy qoz -fındıq
  • 3 stəkan su

Bütün maddələri yüksək sürətli bir qarışdırıcıda qarışdırın.

Nahar

  • 4 dilim taxıl çörəyi, azca qızardılmış
  • 1-2 pomidor, incə dilimlənmiş
  • & frac12 qırmızı bibər, incə dilimlənmiş
  • & frac12 xiyar, incə dilimlənmişdir
  • & frac12 avokado, incə dilimlənmişdir
  • Dilimlənmiş biberoncini və ya jalape və ntildeo
  • Təxminən. 2 çay qaşığı Dijon xardal
  • Təxminən. 2 çay qaşığı vegan barbekü sousu (az yağ, az şəkər)

Pomidor, xiyar, qırmızı bolqar bibəri və avokado ilə sandviç hazırlayın. Tostun bir hissəsinə nazik bir xardal, digərinə isə barbekü sousu qoyun.

Günortadan sonra qəlyanaltı

Soyunma ilə şirin bibər A

  • 1 bolqar bibəri (yaşıl, qırmızı, narıncı və ya sarı), nüvəli, üzüklərə və ya nazik zolaqlara kəsilmiş
  • & frac12 fincan Cashew Ranch Geyinmə/Daldırma

Super sürətli və əla qəlyanaltı. Bibərləri Ranch Sosuna batırın və zövq alın!

Şam yeməyi

Gün 2

Səhər yeməyi

Xidmət edir: 2, 16 unsiya Smoothies

Təxminən 4-6 fincan meyvə və ya 5-6 ədəd

  • Muz/Çiyələk: 3 banan, 2 stəkan çiyələk
  • Banana/Qarışıq Berry: 3 banan, 2 stəkan qarışıq giləmeyvə
  • Muz/Alma/Armud: 3 banan, 1 alma, 1 armud
  • Mango/Ananas: 1 manqo, 2 stəkan ananas, 2 banan (İsteğe bağlı: 1/4 fincan doğranmış hindistan cevizi)
  • Qarışıq Meyvə: 1 alma, 1 armud, 1 banan, 1 kivi, 1 portağal, 1 qreypfrut

Doğranmış meyvələri blenderə qoyun, su əlavə edin və hamarlanana qədər qarışdırın.

Səhər qəlyanaltı

Sadəcə badam yağını krakerlərin üzərinə sürtün.

Qeyd: Badem yağı və ya kərəviz sapı ilə krakerə nazik xiyar dilimləri əlavə edin (badam yağına batırmaq əla olar).

Nahar

Günortadan sonra qəlyanaltı

Təzə Meyvə/Təzə Meyvə Kasesi

Tərkibi: Təxminən 4 stəkan qarışıq meyvə, doğranmışdır

Təklif olunan meyvələr: ananas, banan, qarışıq giləmeyvə, qovun, alma, armud

Seçilmiş meyvələri qarışdırın.

İsteğe bağlı: meyvənin üstünə 1 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu səpin.

İstədiyinizi yeyin və kifayət qədər yediyinizə əmin olun! Meyvə günə başlamaq üçün əla bir yoldur, amma çox vaxt insanlar yalnız bir parça yeyəcək və yedikdən bir saat sonra ac qalacaqlar - bunun səbəbi kifayət qədər kalori istehlak etməmələridir (və çox güman ki, istehlak etdikləri kalorilərə yaxın deyil). daha çox & ldquotypical səhər yeməyində & rdquo kimi yumurta, inək və taxıl südü ilə taxıl, qatıq, yağlı tost və s.).

Şam yeməyi

Super Tez Qırmızı Mərcimək və Rice

  • 2 fincan 12 fincan qırmızı mərcimək, təmiz olana qədər soyuq suyun altında durulanır
  • 6 stəkan süzülmüş su
  • 1 çay qaşığı yer zerdeçal
  • 1 çay qaşığı bibər tozu
  • 1 çay qaşığı dəniz duzu
  • 2 xörək qaşığı hindistan cevizi və ya üzüm yağı (isteğe bağlı)
  • 1 çay qaşığı şüyüd toxumu
  • 1 & frac12 çay qaşığı kimyon toxumu
  • 1 çay qaşığı qurudulmuş marjoram və ya oregano
  • 1 çay qaşığı xardal toxumu
  • & frac12 çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər lopa, dadmaq üçün daha çox əlavə edin
  • 4 stəkan körpə ispanaq
  • & frac12 stəkan təzə keşniş, doğranmış
  • Limon suyu, xidmət üçün
  • İsti sous, xidmət üçün
  • Xidmət etmək üçün 3 stəkan quru qəhvəyi düyü və/və ya vegan naan və ya roti (Hind çörəyi)

Qəhvəyi düyü qablaşdırma təlimatlarına uyğun olaraq bişirin.

Böyük bir qazanda mərcimək və suyu birləşdirin və zerdeçal, çili tozu və duzu qarışdırın. Yüksək odda bir qaynadək gətirin, sonra istiliyi orta səviyyəyə endirin və qapağı açılmadan bişirin, mərcimək yumşaq olana və qarışıq homojen olana qədər təxminən 25-30 dəqiqə qarışdırın. (Bəzi mərciməklər tamamilə əriyəcək, digərləri isə ancaq şəklini saxlayacaq və bir az toxuma verəcək.)

Mərcimək hazır olmağa təxminən 2 dəqiqə qaldıqda, yağı (istifadə olunarsa) ayrı bir qabda orta-yüksək istilikdə qızdırın. Əgər yağdan istifadə etmirsinizsə, ədviyyatları quru tavada qızardın. Rezene və kimyon toxumu, marjoram, xardal toxumu və qırmızı bibər lopalarını əlavə edin və bir dəqiqə qarışdırın. Yanan kimi görünsələr və ya qoxuyarlarsa, onları yandırmamaq üçün diqqətli olun, istiliyi söndürün və növbəti addıma keçin.

Ədviyyat qarışığını mərciməkli tencereye tökün, ispanağı birləşdirib qarışdırın.

Qəhvəyi düyü üzərində və ya vegan naanın yanında xidmət edin. Kişniş, limon suyu, isti sous və dadmaq üçün daha çox duz ilə bəzəyin.

Qeyd: Bu yeməyi yenidən qızdıranda (və ya sobada bir müddət oturub qurumağa başlayırsa), sadəcə bir az isti su əlavə edin və yenə təzə kimi olacaq!


5 Superfood Smoothie Mix-Ins

Smoothies, superfoodları gündəlik diyetinizə inteqrasiya etmək üçün mükəmməl vasitədir. İşdə ən çox sevdiyim beş maddə.

Şəkil: ElenaTheWise / iStock

Kətan, demək olar ki, hər hansı bir smoothie -ni tamamlayan ləzzətli qozlu, bir az otlu bir ləzzətə malikdir. Kətan toxumu, Omega-3 yağ turşularının ən yaxşı bitki mənşəli qaynaqlarından biridir və antioksidanlarla zəngin lignanlar ehtiva edir. Qidaları ən yaxşı mənimsəmək üçün, yemədən əvvəl kətanı üyüdün və ya qarışdırın.

Bütün toxumlar suya batırıldıqda, hamarlığı qalınlaşdırmaq üçün ideal olan jelə bənzər bir maddə meydana gətirirlər. Alternativ olaraq, smoothie maddələrinizə bir kaşığı yer kətan toxumu əlavə edin, qarışdırın və qarışığın qalınlaşması üçün bir neçə dəqiqə gözləyin.


Burada ən ləzzətli smoothie hazırlamaq üçün sizə lazım olanları təqdim edirik:

Özünüzü seçin nəm tərkib və təxminən 1 fincan istifadə edin:

Bir fincandan bir az çox ehtiyacınız var. Blenderinizin qarışmaqda çətinlik çəkdiyini görürsünüzsə, mükəmməl bir toxuma yaratmağa kömək etmək üçün daha çox sıçrayış əlavə edin.

  • Su
  • Badam/Hindistancevizi südü
  • Daimi süd
  • Şirələr (alma, portağal, xüsusi şirələr və s.)

Özünüzü seçin dondurulmuş meyvələr Nə qədər seçdiyinizə görə 1/4-1 fincan:

  • Banan
  • Narıncı
  • Yaban mersini
  • Çiyələk
  • Mango
  • Şaftalı
  • Avokado
  • Digər

Özünüzü seçin tərəvəz (İsteğe bağlı):

Əlavə seçin İsteğe bağlı maddələr:

  • 1 çay qaşığı Chia toxumu
  • 1 çay qaşığı Kətan toxumu
  • Scoop Protein tozu və ya smoothie qarışığı qarışığı
  • 1-2 osh qaşığı yulaf
  • Vanil, badam və ya nanə kimi ətirli ekstraktlar
  • Digər

Hamısını bir araya gətirin:

Bütün maddələri bir neçə buz küpü ilə qarışdırıcıya əlavə edin. Buz kubları isteğe bağlıdır, amma hamarlıqlarımıza daha çox həcm vermələrini sevirəm. Kremli bir smoothie istəsəniz, buz kublarını buraxın. Bütün maddələr çox yaxşı qarışdırılana qədər qarışdırın. Sevdiyiniz kuboka/mason kavanoza/kupaya tökün və zövq alın!

Bir sözlə, mükəmməl bir smoothie üçün tənlik budur:
Maye + dondurulmuş meyvə + tərəvəz + digər maddələr (isteğe bağlı) + buz kubları + blender = Ləzzətlilik


Acai, Blackberry və Cacao Smoothie

Acai bəlkə də orijinal superfooddur: Bu Cənubi Amerika meyvəsi goji giləmeyvə və ya chia toxumu haqqında eşitməmişdən əvvəl populyarlıq qazandı. Qırmızı-bənövşəyi giləmeyvə kiçik bir üzümə bənzəyir və Amazon yağış meşəsindəki xurma ağaclarında böyüyür. Zoğal və ya hər hansı digər giləmeyvədən daha çox antioksidan və yumurtadan daha çox qram protein ehtiva etdiyi bildirilir.

Qarışıq meyvə yaban mersini ilə eyni görünüşə sahib olsa da, çox fərqli bir ləzzətə malikdir. Dadı ilə ən çox diqqəti çəkən şey torpaq, zəngin və demək olar ki, kakaoya bənzər tonlardır. Bu şokoladın ipucu, onu bir az çiy kakao ilə qarışdırmağa ilham verdi-başqa bir antioksidanla zəngin tərkib hissəsi-bu hamuru günortadan sonra yemək üçün mükəmməl edir. Daha çox şokolad artırmaq istəyirsinizsə, üstünə kakao ucları qoyun.

Acai, Blackberry və Cacao Smoothie

*Çiy kakao tozunuz yoxdursa, onu şəkərsiz kakao tozu ilə əvəz edə bilərsiniz. Acai tez xarab olduğu üçün pulpa yalnız dondurulmuş halda mövcuddur. Şəkərsiz çeşidlər axtarın ki, şəkər əlavə edilmədən sağlamlığı yaxşılaşdıran bütün keyfiyyətlərdən istifadə edəsiniz.

1 stəkan dondurulmuş böyürtkən

Kiçik hissələrə bölünmüş iki 3.5 unsiya paket şəkərsiz dondurulmuş acai

Dilimlənmiş 1 ədəd dondurulmuş banan

2 xörək qaşığı çiy kakao tozu

2 çay qaşığı vanil ekstraktı

İsteğe bağlı olaraq 1 kaşığı hindistan cevizi yağı və ya hindistan cevizi yağı

Bəzəmək üçün kakao ucları, isteğe bağlıdır

Bütün maddələri dik bir qarışdırıcıya əlavə edin və tamamilə hamarlanana qədər püresi halına salın. Qarışıq son dərəcə qalındır və qarışdırıcıyı dayandırmaq və hərəkət etdirmək üçün tərəfləri cızmaq lazım ola bilər. Eynəklərə tökün və kakao ucları ilə bəzəyin.