We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bu super qidaları uşaqlarınızdan heç bir problem yaşamadan diyetinizə daxil edin
Sağlam yemək böyüklər üçün çətin ola bilər, amma uşaqlar üçün bu, demək olar ki, qeyri -mümkün görünə bilər. Məhdud damaq və pizza və kartofa meylli olduqları üçün (toyuq dilimlərindən danışmaq lazım deyil) uşaqlar tam olaraq salat sevənlər deyillər. Ancaq bir neçə ağıllı reseptlə, həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün sağlam bir ailənin nə qədər bəslənə biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz.
Daha çox oxuyun: Uşaq yeməkləri üçün super yeməklər yemək yolları Slayd şousu
Salatları unudun və sağlam qidaları makaron və pendirdə gizlətməyə, pizza və ya spagettiyə əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, çuğunduru rəngli çuğundur humusuna çevirin, avokado tostu etmək üçün avokadoları əzin və xama yerinə yunan qatığı əlavə edin.
Bunları uşaqlarınıza cazibədar etmək üçün bir çox pendir əlavə etməyi unudacaqsınız; bu canlı, sağlam reseptlər, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi seçimləri ilə izdihamın xoşuna gələcək.
- Brooklyn Şam yeməyi, Çırpın
Yumşaq cod Dijon xardal ilə fırçalanır, sonra bütün ailənin zövq alacağı bu sürətli və asan balıq reseptində əzilmiş qarğıdalı lopaları ilə doldurulur.
Jennifer Levy / Getty Images
Bir balıq yeməyini oyatmaq üçün Old Bay ədviyyatı kimi bir şey yoxdur. Və həqiqətən bu somon köftələrinə xüsusi bir şey verir. Bu köftələr üçün ya konservləşdirilmiş qızılbalıq, qalan bişmiş somon və ya sızdırmaz torbalarda (sümük yoxdur) istifadə edə bilərsiniz. Təzə qızılbalıq istifadə etmək istəyirsinizsə, bu təzə somon köftələrinə baxın.
Fırında bişmiş toyuq barmaqları chipotle-bal xardal ilə
Toyuq barmaqları seçici yeməklərin simvolu! Seçici yeyənlərin çoxu bir boşqab toyuq barmaqlarını qarnına çəkə bilər, buna görə də bu asan reseptlə evdə öz versiyanızı hazırlayın. Seçici yeyəniniz daldırma sousunu sevirsə, daldırma üçün bu chipotle bal xardal da edə bilərsiniz.
Çia toxumları
Omega-3 yağ turşusu, lif, zülal, dəmir, kalsium və antioksidanlarla zəngin olan chia toxumları hər hansı bir uşağın pəhrizinə əla bir əlavədir.
Chia toxum pudingi hazırlamısınızmı? Hazırlanması çox sadə və ləzzətlidir. Gecə yulafına bənzəyir və onu bal və ya təzə giləmeyvə ilə dəyişdirməyin bir çox yolu var. Bu uşaq dostu reseptə baxın:
Çörək sevən körpələr varmı? Yalnız zarafat edirəm, bilirəm ki, bu hər körpədir. Chia toxumu mürəbbəsi üçün əla bir resept:
Uşaqlar üçün ispanağın faydaları
Asılı olmayaraq, hamımız bilirik ki, ispanaq ailəmizin pəhrizində olmalıdır. Masaya çox şey gətirir, ən azından bəzən uşaqlarımıza daxil etməyə çalışmamaqdan çəkinmirik.
Hamımız bilirik ki, ispanaq kiçiklər üçün faydalıdır. USDA bizə vitamin və qida ilə dolu olduqlarını söyləyir.
A, C, E, K vitaminləri və folatla doludur ispanaq daha yaxşı toxunulmazlıq və güclü, sağlam bir bədən təmin edir.
Antimikrobiyal xüsusiyyətlər həzm və digər qarın böcəklərinə kömək edə bilər.
Lif kiçik qarınların nizamlı və daha dolğun olmasına kömək edir.
Dəmir, kalium və kalsium kiçik beyinlərin beyin inkişafını yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan qidaları alacaqları mənasına gəlir.
Bütün bunlar və daha çoxu uşaq dostu ispanaq reseptləri tapmaq üçün səy göstərməyimizin səbəbləridir.
Məsələ burasındadır ki, parlaq yaşıl rəngdə tərəvəzləri yeməkdə gizlətmək inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər.
Şanslıyam, həmişəki kimi – səni aldım! Mən öz seçici yeyənlərim olan uşaqlar üçün ən yaxşı ispanaq reseptlərini sınadım və ən yaxşısı ilə sizə gəlirəm. Bu reseptlərlə uşaqlarınız nəinki yemək ispanaq, amma saniyələr istəyəcəklər.
Qoz, antioksidanlar və əsas yağ turşusu olan alfa linolenik turşu, omeqa-3 yağ turşusu növü təmin edir. Ceviz də yaxşı bir maqnezium mənbəyidir və əksər amerikalılar maqnezium məqsədlərinə çatmaqda çətinlik çəkirlər. Qozu düşündüyünüz zaman yalnız ürək və beyin sağlamlığını düşünə bilərsiniz, ancaq son heyvan araşdırmaları qozun bəzi xərçəng növlərinin inkişafını ləngidə və ya qarşısını ala biləcəyini göstərir. Aşağıdakı bu sağlam uşaq dostu reseptlərə baxın.
Mollie Katzen ’s Mac & amp amp; Cevizli Pendir əsl McCoydur! Minimum doymuş yağ istifadə edərək maksimum ləzzət əldə etmək üçün bu reseptdə çox kəskin çedar pendiri istifadə etməyinizə əmin olun.
Tərkibi:
- Tava üçün yapışmayan sprey
- 1 1/2 fincan az yağlı süd
- 1/2 kilo tam buğda dirsəkli makaron
- 1 fincan doğranmış brokoli
- 1 1/2 yemək qaşığı zeytun yağı
- 1 1/2 yemək qaşığı ağartılmamış çox məqsədli un
- 1 çay qaşığı quru xardal
- Böyük bir çimdik və ya iki sarımsaq tozu (isteğe bağlı)
- 1/2 çay qaşığı duz azdır
- 1/2 fincan (qablaşdırılmış) rəndələnmiş iti çedar pendiri (təxminən 3 unsiya)
- 3 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan pendiri (təxminən 1 unsiya)
- Böyük bir cayenne bibəri
- 2 dilim (2 unsiya) tam buğda çörəyi, əzilmiş
- 1/2 fincan Kaliforniya qozu, doğranmışdır
İstiqamətlər:
- Yapışmayan sprey ilə 1 litrlik gratin tava və ya çörək qabını sprey edin və kənara qoyun. Fırın rafını sobanın üstünə qoyun (ən yüksək pillə) və sobanı 350 ° F -ə qədər qızdırın.
- Süd çox qızıncaya qədər qızdırılır (bunu mikrodalğalı sobada birbaşa ölçmə qabında etmək yaxşıdır, əgər fincan mikrodalğalı keçiricidirsə.) Südün qaynamasına icazə verməyin. İsti olanda sobanın yanına qoyun.
- Qaynatmaq üçün bir az duzlu su tökün. Qaynadıqda makaronu əlavə edin və bişənə qədər bişirin. Yumşaq olduqda, doğranmış brokkoli tökün və təxminən 30 saniyə gözləyin, sonra bütün qabı bir lavaboda bir süzgəcə tökün.
- Makaron bişirilərkən, orta istilikdə orta boy bir tencere qoyun. Yağı əlavə edin və un, xardal və sarımsaq tozu ilə döymək üçün dar, sıx bağlanmış bir çırpma istifadə edin. Qalın bir pasta meydana gətirənə qədər çırpmağa davam edin (bu saniyələr ərzində baş verəcək!) Və sonra yavaş -yavaş isti südün içərisinə sürtün, hələ də güclü bir şəkildə çırpın, buna görə də süd daxil edildikdə hamar olur. İstiliyi minimuma endirin və taxta bir qaşıq ilə qarışdırmağa keçin. Məxmər, qalın və hamar olana qədər bişirməyə və qarışdırmağa davam edin.
- Duz, çedarın yarısı, Parmesan və cayenne əlavə edin və pendir tamamilə qarışana qədər qarışdırın. İstidən çıxarın. Pendir sousuna bişmiş makaron və brokkoli əlavə edin, qalan çedarı da əlavə edin. Bütün makaron yaxşı örtülənə qədər qarışdırın. Hazırlanmış tavaya köçürün, üstünə çörək qırıntıları və qoz əlavə edin və sobanın üst hissəsində təxminən 20 dəqiqə və ya kənarları köpüklənənə və üstü xırtıldayanadək bişirin. İsti xidmət edin. Ailə uşaqlar üçün bu qoz reseptini bəyənəcək!
Xidmət başına qidalanma məlumatları: 350 Kalori Ümumi Yağ 17g Doymuş Yağ 6g Tek Doymamış Yağ 5g Çox Doymamış Yağ 6g Xolesterol 22mq Natrium 370mq Karbohidratlar 35g Fiber 5g Zülal 16g
Yeni yeməkləri sınamağı sevməyən seçici yeyənləriniz varsa, yumşaq, qozlu bir ləzzətə malik olduqları üçün onları chia toxumlarının dadına satmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
1. CHIA TOHUMU PUDDING
Sağlam və dadlı bir puding, chia toxumlarından istifadə etməyin ən yaxşı yollarından biridir və məktəbdən sonra sağlam bir qəlyanaltı və ya desert hazırlayır.
Chia toxumları çəkilərinin təxminən 10 qatını maye halına gətirdikləri üçün badam südü kimi bir maye ilə qarışdırılarkən bir jel əmələ gətirir və tapioka pudingi kimi yumşaq olur.
Chia toxum pudingi, bir çox süni tərkibə malik olan və şəkər baxımından yüksək olan dükan pudingləri üçün də əla bir əvəzdir.
Kakao və ya kakao tozu, bal və ya ağcaqayın şərbəti, təmiz vanil ekstraktı və darçın kimi şeylər əlavə edə bilərsiniz və pudingə təzə və ya qurudulmuş meyvələr əlavə edə bilərsiniz.
2. PANCAKE və Waffle'lara CHIA TOHUMLARI ƏLAVƏ EDİN
Bazar günü səhər pancake və ya waffle hamurunu qarışdırarkən bir az chia toxumu əlavə edin. Ləzzətini dəyişdirmədən əlavə protein, lif və sağlam yağlar əldə edəcəksiniz.
3. CHIA TOHUMLARINI ÇÖRƏK VƏ BATERLARA QARIŞTIRIN
Tez çörək, keks, tortlar, peçenye və barlar üçün hər hansı bir reseptə chia toxumu əlavə edə bilərsiniz.
Kətan toxumlarına alerjim olduğu üçün ən çox sevdiyim qlütensiz çörək reseptini hazırlayanda bunun əvəzinə chia toxumlarından istifadə edirəm.
4. CHIA TOHUMLARINI YUMURTA ÜÇÜN Əvəz etmək üçün istifadə edin
Bütün yumurtaları əvəz etmək üçün chia toxumlarından da istifadə edə bilərsiniz.
Bir yumurtanı əvəz etmək üçün bir kaşığı bütün chia toxumlarını 3 xörək qaşığı su ilə qarışdırın və 5 dəqiqə dayanmasına icazə verin.
5. YÜKSƏK VƏ MIX-IN kimi
Uşaqlar yeməklərində əlavə və xüsusi bir şey sevirlər və chia toxumları asanlıqla yoğurt və alma sousu üçün sağlam bir yemək kimi xidmət edir.
Ayrıca chia toxumu ilə yoğurt parfaitləri hazırlaya və bir gecədə yulaflara daxil edə bilərsiniz.
6. CHIA TOHUMLARINI YUMUŞAKLIĞA BLEND
Səhər yeməyi smoothies, uşaqlarınızı tərəvəz yeməyin əla yolu ola bilər və bəzi chia toxumlarını qarışdırdıqda, uşağınızı nahara qədər yandırmaq üçün çoxlu protein və lif var.
Quru chia toxumlarını əlavə edə bilərsiniz və ya əvvəlcədən isladın, bu yalnız bir seçimdir.
7. DONDURMA VƏ POPSİKALAR
Chia toxumlarını istifadə etməyin ən yaxşı uşaq üsullarından biri dondurmadır. Evdə dondurma və ya dondurma hazırlamaq, maddələrin və şəkərin miqdarını idarə etməyə imkan verir və xüsusən də yaz aylarında uşaqların çoxlu sərin yeməklər yeyərkən pulunuza qənaət edir.
8. CHIA TOHUM CAMI OLUN
PB & ampJ və ya səhər yeməyi üçün tost olsun, əksər uşaqlar mürəbbə, jele və ya meyvə konservlərini sevirlər.
Yenə də mağazadan alınan versiyaların çoxu yüksək fruktozalı qarğıdalı şərbəti kimi maddələrdən hazırlanır və yüksək şəkərlidir.
Bəzi chia toxumları, təzə və ya dondurulmuş meyvələr və bir az şirinləşdirici ilə özünüz hazırlaya bilərsiniz.
9. CHANA Toxumlarından Evdə Qranola Hazırlamaq üçün İstifadə Edin
Yulaf, qoz -fındıq və meyvə ilə granola tez -tez sağlam bir yemək olaraq görülür, lakin granola növlərinin əksəriyyəti şəkər baxımından yüksəkdir.
Bunun əvəzinə evdə hazırlanmış granola hazırlayın və daha çox protein, lif və toxuma üçün chia toxumu əlavə edin.
25 Uşaq Dostu Kıyılmış Mal əti Tarifləri
Şəxsi qeyd əlavə etmək üçün daxil olmalısınız. Giriş | Qeydiyyatdan keçin
Qeydlərim
Resepti qutunuza əlavə edirik.
Bu resept qutunuza əlavə edildi.
Resept əlavə etmək üçün daxil olmalısınız. Giriş | Qeydiyyatdan keçin
Bu Resepti Paylaşın
Övladlarınızın əslində yeyəcəyi dana əti ilə edəcəyiniz şeylər axtarırsınız? Yaxşı, doğru yerə gəldiniz! Bu asan mal əti reseptləri toplusu, bütün sevimlilərinə malikdir. Doymuş dana güveçlərindən tutmuş ağzınızı doyuran hamburger reseptlərinə qədər hər seçici yeyən üçün bir şey var. Və bu qədər fikirlə həftənin hər gecəsi uşaq dostu bir yemək yeyə bilərsiniz! (Ən çətin hissəsi haradan başlayacağına qərar vermək olacaq.)
Bir Yeməkli Mal əti Tarifləri
Uşaqlar məktəbdən evə gələndə və onlar ac qaldıqda, masanı tez yeməlisən! Sadə dana reseptlərimiz kimi yaxşı bir şey hazırlayın. Bu bir yemək reseptləri bir anda bir araya gətirilə bilər. Uşaqlar üçün tək yeməkli dana reseptlərimizi bəyənəcəyinizə zəmanət veririk!
Uşaqlar üçün tərəvəz reseptləri
Uşaqlarım kartofu çox sevirlər. Əlbəttə ki, adi qızardılmış kartof və ya şirin kartof qızartmasına üstünlük versə də, oxşar forma və bu yaşıl kartofun üzərindəki xırtıldayan örtük bəzən bir neçə yemək yeməsi üçün kifayətdir. Şübhə olduqda, ketçup əlavə edin. Əlavə edilmiş bonus- uşaqların əylənməsinə kömək etmək üçün!
Uşaqlar əyləncəli yeməkləri sevirlər. Kaboblar əyləncəlidir. Əlavə edilmiş bonuslar, bunları yığmağınıza kömək etməyi çox sevirlər, bu da yol boyunca bir neçə tərəvəz yeyəcəklərini ehtimal edir!
Bir şoraba ilə tərəvəzlərə əlavə ləzzət əlavə edin. Bu, uşaqların daha çox sevəcəyi tərəvəzə bənzəməyən dadını verəcəkdir! Uşaqlarınız buxarda hazırlanmış tərəvəzləri sevmirlərsə, onlara belə bir salatla çiy xidmət verməyə çalışın! Qəzanı sevə bilərlər!
Bunlar bütün gün qabda bişirilə bilər və evə çatanda xidmət etməyə hazır ola bilərlər!
Parmaklı yeməklər əyləncəlidir! Bu topları hazırlamaq asandır və onlara ləzzətli bir daldırma ilə xidmət etsəniz, uşaqlar yalnız yaşıl rəngə baxa bilərlər!
Uşaqlar şirinliyi sevirlər. Tərəvəzlərin çoxu şirin deyil. Tərəvəzləri karamelizə etmək, istehlak olma şanslarını artıracaq bir şirinlik faktoru əlavə edir!
Bütün digər tərəvəzlər uğursuz olduqda, şirin kartofu sınayın. Xüsusilə bu şəkildə. Onlar müqavimət göstərmək çətindir.
Yerkökü qızartmaq bir az əlavə ağcaqayın siropu ilə zənginləşdirilən təbii şirinliyini ortaya çıxarır. Bunu hər kəsin sevdiyi pastırma ilə cütləşdirin və bunlar boşqablarında uzun müddət qalmayacaq!
Demək olar ki, bütün uşaqlar pizza sevirlər! Qabığı bir az zucchini turuna dəyişdirin, üstünə sous, pendir və pepperoni əlavə edin.
Brokoli kimi şeylərdə ümumiyyətlə burnunu yuxarı qaldırırlarmı? Bu külçələr barbekü sousu, ketcup və s.
12. Ləzzətə diqqət yetirin.
Bütün seçicilər yumşaq yemək istəmirlər. Clevelanddakı UH Rainbow Babies & amp Children & aposs Xəstəxanasında klinik diyetisyen olan Nicole Lidyard deyir ki, bəziləri ləzzət və/və ya xırtıldayan yemək axtarır. Lidyard deyir: "Bir ana mənə dedi ki, oğlunun Buffalo toyuq qanadını yaladı və onu çox sevir. Uşağınız şirinliyə üstünlük verirsə, bir az bal və ya ketçuplu yerkökü hazırlayın (yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti əvəzinə qamış şəkərindən hazırlanan Sadəcə Heinz Ketçupunu sınayın). Ədviyyatı sevirsə, bibər tozu ilə yengeç tortları və ya toyuq bişirin.
Nahar yeməyinizə əlavə etmək üçün uşaq dostu 20 balıq və qabıqlı balıq resepti
Gəlin etiraf edək: Uşaqları yeni bir yemək sınamağa cəlb etmək (yeni bir dondurma ləzzəti istisna olmaqla) hər zaman asan olmur. Dəniz məhsulları, uşaqları dadmağa inandırmaq üçün ən çətin şeylərdən biri ola bilər, bu səbəbdən balacalar və ağcaqanad reseptlərini balacaları nəzərə alaraq hazırlayırıq. Aşağıdakı yeməklərdə, məsələn, Yay Füme-Somon Tozu, tamamilə uşaq dostu olacaq və mdashas məşğul valideynlər və mdasheasy hazırlamaq üçün bir bonus olacaq.
Yeni bir şey təqdim etməyin ən yaxşı yollarından biri, artıq sevdikləri bir yeməyi hazırlamaqdır. Uşaqlar makaron və pendir yeyirlər, buna görə də fettuccine alfredo & mdashitin dadına əmin olduqları kremli rahat bir yemək bişirərək damaqlarını qaldırın. Sonra, bir az karides və noxud qarışdırın və dərhal qazacaqlar.
Uşaqların toyuq tenderinə bənzəyən hər şeyi sevdiklərini də bilirik, buna görə də onlara somon və tək kimi balıqları tanıdan daha sağlam bir seçim verməyin? Kiçiklərinizin bəyənəcəyi iki reseptimiz var & mdashPanko-Breaded Fish Sticks və Crunchy Panko Salmon. Hər ikisi də yalnız bir neçə maddələr tələb edir və nə də xırtıldayan xarici görünüş əldə etmək üçün fritözə ehtiyac yoxdur! Somon sobada bişirilir və bişirilir, balıq çubuqları çörək qabında qızardılır. Dadlı olduğu qədər qidalı bir yemək üçün hər birinə sağlam bir tərəvəz və ya salat ilə xidmət edin.
Uşaqlarınızı suşi kimi tamamilə yeni bir mətbəx növü ilə tanış etmək istəyirsinizsə, bunu addım-addım edin. Somon bişirin və çiy balığa xidmət etmək əvəzinə xiyar, yerkökü və avokado ilə yuvarlayın. Üstəlik, uşaqlar bütün ailəni yemək hazırlamaqla məşğul edən suşi hazırlamağa kömək edə bilərlər.
Kiçikləriniz bu ləzzətli uşaq dostu balıq və qabıqlı balıq reseptləri ilə şam yeməyini (və şirniyyat yeməyi!) Bitirməkdə çətinlik çəkməyəcəklər.
