Zəhmli granola toz

Zəhmli granola toz

Fındıq, toxum, yulaf və meyvə cazibəsi

Fındıq, toxum, yulaf və meyvə cazibəsi

32 hissə edir

25 dəqiqə bişirir

ÇətinlikSuper asandır

Xidmət başına qidalanma

• Kalori 400 20%

• Yağ 14.7g 21%

• 3.8g 19% doyurur

• Şəkər 32.2g 36%

• Duz 0.3g 5%

• Zülal 14.7g 29%

• Carbs 52.1g 20%

• Lif 8.2g -

Bir yetkinin istinad suqəbuledici

Tərkibi

• 1 kq sıyıq yulaf
• Qoz, Brazils, fındıq, pecans, püstə, anakardiya kimi 250 qr duzlanmamış qarışıq qoz-fındıq
• Chia, haşhaş, günəbaxan, susam, kətan, balqabaq kimi 100 g qarışıq toxum
• 250 g qarışıq quru meyvə, məsələn, mavi, zoğal, turş albalı, manqo, ərik, əncir, sultan
• 3 xörək qaşığı keyfiyyətli kakao tozu
• 1 xörək qaşığı təzə doğranmış qəhvə
• 1 böyük portağal

resept uyğunlaşdırılmışdır

Hər gün Super Yemək

Jamie Oliver tərəfindən

Metod

1. Fırını 180 ° C / 350 ° F / qaz 4 qədər qızdırın.
2. Yulaf, qoz-fındıq və toxumu ən böyük qovurma qabına qoyun. Bir yerə atın və yarısını qarışdıraraq 15 dəqiqə qovurun.
3. Qurudulmuş meyvələri, kakao və qəhvəyi qarışdırın, narıncı meyvənin üstündən yaxşıca tutun, sonra qoruma üçün getdiyiniz zaman böyük bir hava keçirməyən bankaya yapışdıraraq qida prosessorundakı kobud bir toz halına salın.
4. Xidmət etmək üçün çox əyləncəli ola bilərsiniz - ən sadə yol, hər kəsə soyuq inək, keçi, soya, qoz və ya yulaf südü və ya 2 xörək qaşığı təbii yoğurt və bir ovuc təzə meyvədir (80 qr) 5 günlük biri). Istifadə edərək sıyıq edə bilərsiniz 50 qr granola toz üçün 200ml süd, sonra təzə meyvə ilə üst, və bu nisbət də bir smoothie üçün işləyir - mən chuck istəyirəm 1 yetişmiş banan və 1 ovuc dondurulmuş moruq qarışıq daxil. Bu, hətta pancake üçün əla bir bazadır - sadəcə döyün 2 xörək qaşığı qranola toz ilə 1 yığılmış kaşığı bütöv özünü böyüdən un, 1 püresi banan və 1 böyük sərbəst çöl yumurta, sonra normal kimi bişirin. Qışda isti bir içki sınayın - istilik 25 q granola toz ilə Ən çox sevdiyiniz süd 200ml istədiyiniz ardıcıllığa.